Hallo euh... 'Flat'
Zoals je goed geraden hebt zijn er wel meer mensen die dezelfde zorgen hebben en het forum staat er dan ook vol van.
Het moet dan ook niet moeilijk zijn om zelf wat informatie hierover te vinden.

Het vergt heel wat werk om zo een schema op te stellen (zowel voor jou als voor ons), daarom lijkt het beter dat je eerst zelf wat opzoekt.

Eénmaal je de informatie bekeken hebt en je hebt nog specifieke vragen, dan kun je ze gerust stellen en we zullen ze zo goed mogelijk proberen te antwoorden .

Waarschijnlijk zit jij opgescheept met een snel metabolisme. Iets waar veel mensen veel geld voor zouden geven, maar wat jij eerder als een nadeel ervaart.

Volgens mij kun je twee dingen doen om minder dun te lijken.

1. zorgen dat je meer vet krijgt
2. zorgen dat je meer spieren krijgt

Meer vet krijg je door meer calorieën op te nemen dan je verbruikt. Als je natuurlijk met een supersnel metabolisme zit dat meteen alles wat je binnenspeelt verbrandt, zou dit wel eens moeilijk kunnen worden. Om de algemene principes van de werking van je lichaam te begrijpen lees je misschien "Burn the Fat, Feed the Muscle" eens. Te downloaden dankzij LordMike via deze link http://www.bstrong.net/node/2179
Het boek is wel bedoeld om vet te verliezen maar het zal je een goed inzicht in de materie geven.

Meer spieren krijg je door te trainen met gewichten. Zoals reeds door anderen aangehaald vind je daarover genoeg info op deze en andere sites. Of je kunt natuurlijk ook naar een gym gaan.

Wat je misschien wel enigszins kan troosten is het feit dat naarmate je ouder wordt je metablisme trager gaat werken. Je zult vanzelf zwaarder worden en wat nu misschien een vloek is, zou binnen tien of twintig jaar wel eens een zegen kunnen blijken.

R.

hoi 'flat'. allereerst zou ik wel wat positiever naar jezelf leren kijken. misschien is dat moeilijk, maar je moet het proberen. alleen op een positieve opbouwende manier zal je het vol kunnen houden om hard genoeg te trainen en genoeg te eten om je gewenste lichaam te krijgen. als je het puur uit frustratie doet zal het waarschijnlijk snel aflopen, omdat je jezelf in een negatieve cirkel begeeft en dus gewoon rondjes loopt. probeer positief te denken! je kan mijn blog bekijken. Ik ben 1.95m en toen ik begon was ik 74kg, nu ben ik ongeveer 80-81kg. Dit na 4 maanden in een sportschool en daarvoor 8 maanden thuis (al was dat door gebrek aan hoge gewichten heel wat minder intensief). Stel jezelf doelen die haalbaar zijn, maar niet te gemakkelijk. Zo was mijn eerste doel 80kg wegen. Dit heb ik nu gehaald, al zal het wel afzakken als ik bijv. 2 weken niet train. Mijn volgende persoonlijke doel is 85kg wegen, met zo min mogelijk vet en zoveel mogelijk spieren (mijn natuurlijke 6pack was al te zien, dus dat wil ik zeker zo laten).

Je zou misschien mijn fotos kunnen bekijken op mijn blog hier op de site (staat links in het menu ook aanklikbaar). Ik ben ook dun en nu nog steeds wel, maar wel flink gespierder geworden. In het begin groei je altijd het snelst, dus op den duur vlakt dat uit, totdat je op den duur een jaar moet trainen voor een paar millimeter extra omtrek. Dan praten we wel over jaren en jaren training, m.a.w. toekomstmuziek. Hopelijk kan je uit mijn fotos ook wat hoop putten.

Denk positief, train met plezier, eet je vol met plezier, wees gelukkig dat is het enige dat ik even kwijt wilde:)

zeg dat wel. bij mij gaat mijn vet er ook niet bepaald vlot af. ik ben wel nog maar een paar maanden bezig en eigenlijk nog maar twee maanden echt serieus. volhouden is de boodschap.

ik ben ( sinds vanmorgen ) 16 ben 1.70 ong en weeg 63 ?

jebt n serieus probleem

oja , ik ben niet dik ofzo

bedankt voor je subtiele reactie, ik ben van plan wat te leren van mensen hier.
dat ik een probleem is misschien vanuit jouw perspectief, ik zit lekker in mn vel maar wil gewoon wat forser worden. als ik wil horen dat ik een serieus probleem heb ga ik wel ergens op straat schreeuwen om zon opmerking te krijgen. beetje jammer dat ik weer zoiets te horen krijg...

aan de rest van de mensen: bedankt voor jullie hulp en aandacht, hier kan ik tenminste wel wat mee. top!

Dat is absoluut een zeer goede instelling! Je zet je eerste stappen in het krachttrainingsmilieu en je zet ze meteen goed!

http://rapidshare.com/files/36796242/Tom_Venuto_-_Burn_the_Fat__Feed_the_Muscle.pdf

Lees en je kan het je wel voorstellen.

'Normaal eten' is voor iedereen anders. Nutteloos om in termen van 'normaal' en 'abnormaal' te denken.

Eet je 's avonds ook iets van vlees of vis?

Voormiddag en late avond nog aanvullen met een maaltijd.

2 boterhammen in de middag vind ik persoonlijk heel weinig, moest ik maar zoveel eten, ik val flauw. het is natuurlijk anders bij elk mens maar ik zou proberen om mijn maaltijd smiddags in de eerste plats uit te breiden

Hehe, bij mij net hetzelfde. Vind het zo magisch die 95 maar ik kom er nog steeds niet aan...