NavigatieGebruikersloginZoeken |
hoe om te gaan met een blessure?
Ingediend door Le3 op Don, 18/10/2007 - 17:16.
Gegroet vrienden, Ik ben nu een maand of 4 aant trainen en ik heb eigenlijk nooit al te veel last of pijn gehad. Ik ging er volledig voor en misschien zelfs wat te ver qua gewicht en aantal oefeningen per trainingssessie. Maar aangezien het 4 maand goed ging, dacht ik dat er geen vuiltje aan de lucht was. Plots op een zekere training was ik aan het incline dumbell pressen en denk ik dat ik een foute uitvoering gedaan heb. Mijn linker arm is een paar centimeter naar voren gegaan tijdens de positieve beweging, waardoor het gewicht wat met mijn schouder moest dragen denk ik. Bon, niets ergs dacht ik, gewoon letten op het feit dat mijn arm verticaal naar boven gaat de volgende keer (let er allemaal maar op he mannekes Maar een klein pijntje werd een groot, waarna ik zelfs een schouderdag moest staken. De andere trainingsdagen gingen nog wel maar toch een beetje last bij bv benchpress (waar je ook een beetje schouder gebruikt). Dus heb ik maar preventief 2 weken rust genomen. Maar nu ben ik een beetje bang dat ik wat te vroeg opnieuw ga beginnen. Schouders genezen immers vrij traag nietwaar? Kan iemand mij hier wat raad geven want ik weet het niet meer Groeten, Jonathan Don, 18/10/2007 - 17:16
|
).
Normaal gezien begin ik maandag terug na 2 volle weken rust.
heb je er nu nog last van
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
heb je er nu nog last van als je bijv. iets oppakt ofso? zoja dan kan je beter nog niet beginnen met trainen.
ik weet niet hoe het zit met het herstel van je schouders maar ik zou met lage gewichten weer gaan proberen als je tenminste niks voelt als je NIET traint of denkt weer te kunnen trainen, maar zodra je voelt dat je nog ergens last van hebt METEEN stoppen. en volgende week weer proberen. ik weet (nog) niet hoe het zit met het herstel van je schouders.
hopelijk kan je der wat mee en train ze
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Quote: heb je er nu nog last van
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
ja ik had het misschien beter in het topic gezet
maar ik heb niet echt meer last wanneer ik dagdagelijkse zaken doe, maar soms voel ik het wel een beetje DENK IK (denk ik). Want daarna voel ik het dan ook weer aan de rechterkant en daar is niets mis mee. Dus wss zit het ook wat in het kopke.
Go hard or go home!
Quote: Quote: heb je er nu nog last van
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
alles wat tussen je oren zit moet je er uit trainen
zodat je het niet nog een keertje durft te denken 
dus gewoon rustig aan weer proberen, een goede warming up en vooral geen zware gewichten gaan gebruiken, en de volgende training weer iets zwaarder proberen enz.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
2 weken rust nemen kan geen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
2 weken rust nemen kan geen kwaad hoor, heb het zelf ook gedaan. Dit was helaas onder dwang omdat ik op krukken moest lopen vanwege een ingescheurde enkelband. Mijn last in de schouders is helemaal weg, vaak kan dit ook een teken zijn van overbelasting.
Rust kan wonderen doen, een goed gekozen rustperiode kan naar mijn mening ook voor meer spiergroei zorgen dan een week hard knallen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: 2 weken rust nemen kan geen
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
Ja dat idee heb ik ook precies. Men spieren voelen soepeler aan, maar wel klaar voor ne gigantische pump (ik kan het ni goed uitleggen, maar khoop dat het wat verstaanbaar is
)
Ik zal laten weten hoe het maandag liep
Go hard or go home!
Omdat je schouder pijn doet,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Omdat je schouder pijn doet, hoef je de training van de rest van je lichaam nog niet te staken! Squatten zal toch wel lukken, zeker?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Omdat je schouder pijn doet,
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
ja das waar, maar om eerlijk te zijn zat ik een klein beetje in de put en was ik een beetje gedemotiveerd. powertraining was namelijk hetgene dat mij op het goeie pad hield de voorbije 4 maand (door persoonlijke omstandigheden). Als dat dan ineens voor een groot deel (want ik riskeerde het niet om rug te trainen, en borst gaat al helemaal niet dan) wegvalt, dan zag ik het even niet meer zitten
maar nu ben ik terug mentaal fit om er tegenaan te gaan!
Go hard or go home!
Misschien even over de
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Misschien even over de blessure en hoe je ze kan vermijden.
Sowieso zijn de schouders erg blessuregevoelig omdat de pees van de supraspinatus bij klassieke schouderoefeningen tegen het schouderkapsel gaat aanschuren, zeker als de pees door te traininen groter wordt.
Vooral deze oefeningen zijn "gevaarlijk"
Shoulder Press
Upright Row
Lateral Raise
Goede oefeningen om blessures te voorkomen zijn:
Front Lateral Raise
Lying Lateral Raise
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Ik vraag me af of die
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik vraag me af of die oefeningen die jij noemt zijn om een blessure te voorkomen doordat ze de schouder sterker maken, of dat ze niet schadelijk zijn voor de pees. Vind namelijk de front lateral raise niet een geschikte oefeningen om sterke schouders mee te krijgen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Misschien even over de
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
oei dat waren net de oefeningen waar ik vrij hard op gegaan ben toen
bij deze staat de oorzaak ook al vast dus
bedankt voor de nuttige informatie TIGER!
groeten,
Jonathan
Go hard or go home!
naar mijn mening ook de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
naar mijn mening ook de oefeningen om sterke schouders te krijgen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Inderdaad! Nogal lastig dat
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Inderdaad!
Nogal lastig dat de belangerijkste oefeningen voor schouders blessures veroorzaken, bij sommige mensen al meer dan bij andere.
Maar met die preventieoefeningen kan je dat proberen voorkomen en je kan zelfs door een chirurg het schouderkapsel laten afveilen zodat je minder problemen hebt ( al weet ik niet zeker ofdat dat gedaan wordt).
Work Like Slaves, Eat Like Kings
ik ga me niet laten opereren
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik ga me niet laten opereren om sterker te worden
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ja dat lijkt me ook nogal
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
ja dat lijkt me ook nogal drastisch
Go hard or go home!
Quote: ik ga me niet laten opereren
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Lijkt me nochtans wel interessant. Ik denk aan 'The Postman'-achtige praktijken met 'opgedreven' soldaten, enz.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Door die ingreep zal je niet
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Door die ingreep zal je niet zoveel effect ondervinden hoor.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
zowiezo zal je juist eerder
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zowiezo zal je juist eerder terugvallen omdat je niet uit het ziekenhuis gelijk door mag gaan met trainen. Lijkt me dat je wel minimaal een maand nodig hebt om te revalideren. Zijn er ook sporters geweest die deze ingreep hebben laten uitvoeren?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else