Kben volledig op massa trainen overgeschakeld. Ik ben 16 weeg 76kg 1.84m en doe toch al 1.5 jaar fitness bij mijn thuis.
Dit is mijn schema:
DAG 1:
Schouders:
-Schoulder Press (4*10/8/6/6)
-Upright Rows (4*10/8/6/6)
-Military Press (4*10/8/6/6)
Biceps:
-Cable Curl(4*10/8/6/6)
-Concentration Curl (4*10/8/6/6)
-Alternate Curl (4*10/8/6/6)
Buik:
-Crunch (4*30)
-Alternate Sit-up (4*30)
-Leg Raise (4*30)
Kuiten:
-Calve Raise
-Single Calve Raise
DAG 3:
Rug:
-Shrugs (4*10/8/6/6)
-Upright Rows (4*10/8/6/6)
-Lat Pull Down (4*10/8/6/6)
-Dead Lift (4*10/8/6/6
-Back Extension (4*30)
Triceps:
-Tricep Pressdown (4*10/8/6/6)
-Close Grip Pressdown (4*zoveel als ik kan)
-Tricep Extension (4*10/8/6/6)
DAG 5:
Benen:
-Squat
-Lunge
-Dead Lifts
DAG 6:
Borst:
-Horizontal Grip Chest Press(4*10/8/6/6)
-Incline Press (4*10/8/6/6)
-Flys (4*10/8/6/6)
Buik:
Zie boven
Kuiten:
Zie boven

Geef maar commentaar wat ik best nog kan verbeteren. Ik begin nu pas met mijn benen te trainen omdat ik daarvoor altijd met een trilplaat mijn benen trainde.