Thuis trainen 16 jaar

Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 13 Okt 2007

Ingediend door Marniac op Zat, 13/10/2007 - 17:56.

Ik ben 16 jaar en train nu toch al een tijdje thuis en ik zou toch is graag willen weten of mijn schema wel in orde is. Ik heb thuis een powerplate en zo een all-in-one machine waar ge veel oefeningen op kunt doen Laughing out loud . Om op te warmen loop ik 10min op de loopband.
Mijn schema is als volgt:
Dinsdag:
Biceps:
-Standing cable curls (20kg)
-Alternate standing curls (8kg)
-Seated concentration curls (9Kg)
-Powerplate oefeningen
Triceps:
-Pressdown (25kg)
-Rope Extensions (15Kg)
-Powerplate oefeningen
Benen:
-Alles met powerplate + mountainbiken

Donderdag:
Buik:
-Bent-leg scissor kicks (30keer)
-Crunch (30keer)
-powerplate
Borst:
-Incline press (60kg)
-Chest press (60kg)
-Pectoral Fly (30kg)
-powerplate

Zaterdag:
Rug:
-Neck pull-downs (55kg)
-Bent-over rows (20kg)
-powerplate
Schouders:
-Upright rows (25kg)
-Schoulder press (50kg)

Elke oefening doe ik 4 keer. Eerst een reeks van 12 keer dan 10 keer ,8 en ten slotte 6. Kheb gelezen dat ge zo kracht met massa combineert?

Groetz .

Zat, 13/10/2007 - 17:56

(1) wat is je doel? Om

Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

(1) wat is je doel? Om effectief een doel te bereiken, is het vooreerst zaak dat doel heel precies te bepalen. Als je niet perfect weet wat je wilt, kan je er onmogelijk volledig achter staan. En als aan die laatste voorwaarde niet voldaan is, kan je het bereiken van je doel wel vergeten...

(2) Wat je (nog nader te bepalen) doel ook is, ik geloof nooit dat jouw manier van trainen erop afgestemd is. Nu moet ik me inhouden, omdat ik niet echt weet wat je met 'powerplateoefeningen' bedoelt, maar ik kan me nauwelijks voorstellen dat die gehypte machine in staat is je te begeleiden naar ongekende krachtsporthoogtes ...

Voortbouwend op het bovenstaande denk ik ook dat je je benen verwaarloost ...

Even voor de duidelijkheid. Mijn idee van een goed krachttrainingsschema, is er één dat voornamelijk bestaat uit volgende oefeningen: deadlift, squat, bench press, military/push press, pull-up, row ... en variaties. Eventueel aangevuld met een bescheiden hoeveelheid welgekozen isolatieoefeningen (waaruit een groot deel van je schema bestaat).

Je hebt echter wel een vrij goed idee van wat krachttraining inhoudt. Je werkt met beperkte sets (12-10-8-6 is een veel gebruikte en efficiënte methode) en doet enkele behoorlijk nuttige oefeningen (shoulder press, bent-over row, bench press ...). Je schema heeft wel degelijk goede aspecten!

Kleine opmerking om mee te eindigen: ik vind het heel goed dat je veel informatie wil geven (erzonder valt een schema niet te beoordelen), maar de gewichten die je gebruikt vermelden is totaal irrelevant. Da's immers voor iedereen anders en er kan onmogelijk gezegd worden of een bepaald gewicht 'goed' of 'slecht' is. Eye-wink

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot

Zat, 13/10/2007 - 20:00

Merci voor de reactie Hier

Marniac

Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 13 Okt 2007

Merci voor de reactie Smiling Hier kan ik alleen maar uit leren zeker , dus int kort: stoppen met powerplate en meer normale beenoefeningen doen en ook minder isolatieoefeningen?
En ik heb ook niet alle mogelijkheden om perfect te kunnen trainen. Hetgene wat ik niet begrijp is "Wat je (nog nader te bepalen) doel ook is, ik geloof nooit dat jouw manier van trainen erop afgestemd is." ?? Mijn doel is om een normaal gespierd lichaam te krijgen , maar dan niet overgespierd zoals een bodybuilder) Ik doe het niet voor een bepaalde sport ofzo.

Zat, 13/10/2007 - 21:11

je doel, zal dan

Biker

Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007

je doel, zal dan waarschijnlijk massa zijn indien je alleen een gespierd lichaam wil, of moet het functionele kracht zijn? voor kracht vindt ik het nog steeds beter om bijv. 4*6 herhalingen tedoen boven de 85% v.j. max. massa is meer herhalingen met lichtere gewichten, het aantal herhaling 12/15 en weer 4 sets maar nu rond de 70% ? v.j max. Ik ben eigenlijk ook wel benieuwd wat je met zo'n powerplate kan doen. voor je benen kan je genoeg oefeningen doen, zoek maar eens op internet/ deze site staat genoeg over.

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed

Zat, 13/10/2007 - 22:34

ja , eigenlijk is het meer

Marniac

Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 13 Okt 2007

ja , eigenlijk is het meer om de massa te doen , dus altijd 4 sets van 12/15 herhalingen?
Ik kan wel geen squats doen want ik heb geen rekje Sad maar ik heb wel een lange baar met gewichten.