Inderdaad maar er is massa en massa. Een bodybuilde traint o.a. volume aan te kweken. Een powerlifter heeft massa maar dikwijls niet de massa zoals een bodybuilder en toch verzet hij meer gewicht. Onvermijdelijk kom je spieren aan. Maar ik heb al gasten gezien die niet uitzonderlijk veel massa hebben (op het eerste zicht zelf weinig of geen) en die toch over een grote kracht beschikken.

Gast het is precies andersom kr8trainers gebruiken zwaar gewicht emt weinig herhalingen en setjes en bodybuilders meer setjes en meer herlaingen met minder gwicht

Inderdaad partrick. Maar let op. Er zijn drie manieren van trainen.
Puur op kracht: zware gewichten, weinig herhalingen
Krachtuithouding: lichte gewichten, veel herhalingen
Hypertrofie (bodybuilding): daar tussenin

En vergeet zaken zoals aanhechtingsloctie's niet

Maar zaken zoals biomechanica en aansturing buiten beschouwing gelaten zal een spier die sterker word door de aanmaak van extra sarcomeren een spier zijn die groter word (hypertrofie)

je moet trachten 60%-75% van je RM te halen, als je boven de 75% zit is groei onvermijdelijk. mijn advies is neem een gewicht wat je nu zo'n 15 keer kan liften en blijf met dat gewicht bezig, verhoog dit gewicht niet maar varieer je oefeningen. hoe meer variatie hoe meer sturing er nodig is waardoor de spier niet in omvang groeit maar dat je elke motorunit aktiveert om het gewicht te sturen. kijk bijvoorbeeld naar de ringgymnasten, met ongelooflijk sterke schouder/rompspieren die in omvang slechts de helft van de bodybuilder zijn. zijn kracht zit hem in de verschillende houdingen die de gymnast beheerst waardoor de spier landurig in elke richting belast kan worden. het voordeel dat het oplevert is een excelente interne spierconditie en spieren waarvan de tonus vele malen langer behouden blijft.

een profiel van mij?
ik zal proberen antwoord te geven op je vraag hoewel ik dat met mijn eerste post eigenlijk al deed zal ik een en ander proberen te verduidelijken.
het effect zit in het feit dat je langere tijd hetzelfde gewicht gebruikt waardoor de kracht en uithouding beide worden versterkt. je moet alleen het gewicht vergroten wanneer meer kracht en/of meer tonus gewenst is.
wanneer je de tonus niet wilt vergroten, hoewel enige groei onvermijdelijk is, zul je enkel moeten letten op de hoeveelheid herhalingen die je kan uitvoeren. onder de 15-20 herhalingen groeit de spier, zorg dat je minmaal 20 herhalingen uitvoert om dit te voorkomen. zoals ik eerder zei, neem een gewicht dat je 15 keer kan liften, na een aantal maanden kun je hetzelfde gewicht 75 keer liften en is er geheel geen hypertrofie of groei meer maar neemt de conditie van de spier toe.
door je oefeningen te varieren en andere bewegingen met het gewicht uit te voeren zullen andere motorunits worden aangesproken die eerder in de training minder aan bod kwamen. dit resulteert automatisch in een lagere RM. wanneer je met elke beweging in algemene zin dezelfde RM bereikt is de houdings- en bewegingsapparaat van het betreffende gewricht in balans. vervolgens kun je 2 dingen doen; je spieren blijvend met hetzelfde gewicht blijven belasten eventueel met nog meer variatie of het gewicht vergroten om de spiermassa te vergroten.

gewichtheffers trainen op de manier van zo min mogelijk reps, waarbij ze gebruik maken van een gewicht wat ze 4-8 keer omhoog heffen. dit gewicht houden ze vast tot ze 10 herhalingen bereiken waarna ze overstappen op een groter gewicht. het blijft dus elke keer een hypertrofie of groeiprkkel. als je deze grens verder stelt tot 25 herhalingen tot je een ander gewicht kiest zie je de spier minder snel groeien maar wordt sterker en zal in conditie blijven toenemen.
het blijft dus een evenwicht tussen herhalingen en belasting, hoe minder bewegen en hoe meer belasting hoe meer groei. Hoe meer bewegen en minder belasting hoe meer conditie en des te minder de groei.
ik blijf bij mijn advies uit mijn vorige post; 60%-75% RM belasting en zo veel mogelijk variatie.

goeie tip, tis te zeggen, het zijn dingen da ge weet, maar een bevestiging versterkt je mening, ik denk dat ik ook voor minder struis ga als ik behoorlijk wat vet ga verliezen., bijkomend voordeel, je spierdefinitie wordt beter, trouwens de manier van hercules trainen zie ik niet zitten, vijftien, twintig herhalingen, dat worden eentonige lange trainingen.

ik snap best dat 20 herhalingen veel kunnen zijn maar het gaat om het percentage RM, als je niet wilt groeien zit er helaas niets anders op dan saaie eentonige sets te maken verder is het jouw vrijheid wat je voorkeur en doelen zijn.