Het klopt dat die witte vezels zorgen voor je spiermassa en -kracht.

Ik zie echter in je eerste alinea eigenlijk al een onoverkomelijke contradicitie: De witte spiervezels (ook wel Fast Twitch-vezels genoemd, omdat ze veel sneller (en krachtiger) kunnen samentrekken dan hun tegenhangers: de rode, of Slow Twitch-vezels) worden door je lichaam pas gebruikt vanaf een bepaalde, hoge intensiteit. Ik denk (maar ben niet zeker) dat om deze vezels een beetje te benutten, je toch al een minstens 50% van je maximale kracht moet werken (mínstens).

Maar misschien hoeft dat allemaal zo erg niet te zijn. Zou je het erg vinden om ons mee te delen precies waarom je slechts aan zo'n kleine percentage van je maximale kracht mag trainen. Ik zeg dit, omdat ik weet dat de meeste dokters vaak erg wantrouwig staan tegenover krachttraining. Als je dan al een aandoening hebt, zullen ze krachttraining dan ook erg snel uitsluiten.
Wellicht is het geen slecht idee eens een sportdokter te bezoeken en je probleem voor te leggen. Zo iemand heeft waarschijnlijk al een heel andere kijk op de situatie!

Ben je echter wel zeker dat je mooi onder die 40% blijft? Als je immers een set van vijftien reps met maximale inspanning doet, zit je al aan een dikke 60%! En daarmee kan je toch al wat bereiken. Met name enkel decennia geleden werd door bodybuilder veel op deze manier getraind, om snel grote spieren (die echter ook redelijk vergankelijk waren) te verkrijgen...

Dat had ik niet verwacht...

Tja. Hoger gaan in intensiteit lijkt er dus niet echt in te zitten.
Anderzijds heb je blijkbaar met deze manier van trainen toch behoorlijk wat resultaat geboekt. Zo verderdoen is dus de boodschap. (Je stats voor 30% à 40% van 1RM zijn overigens lang niet slecht! Zo ligt de 1RM van je shoulder press rond of hoger dan 50 kg. )
Je lijkt ook een behoorlijk goed gevoel te hebben voor wat je aankan en wat niet. Wellicht verandert je lichaam nog wat onder invloed van de krachttraining die je nu doet, zodat je in de toekomst die intensiteit nog een beetje zal kunnen opbouwen. Je lichaam zo goed mogelijk aanvoelen en er zo goed mogelijk op inspelen is dus voor jou - meer nog dan voor andere (kracht)sporters - de boodschap.
In je eerste post vermeldde je ook dat je vetgehalte redelijk hoog is, waardoor je spieren niet zo goed uitkomen. Een hoger of lager vetgehalte maakt inderdaad een enorm verschil qua uitzicht. Die cardio is dus een goed idee.
Maar lichaamsvet verliezen heeft nog meer met voeding te maken dan met (cardio)training. Is je voeding gericht op vetverlies? Wellicht is het geen slecht idee er wat meer over te vertellen.

Hij zegt het toch.

Ik lees net dat er een klein misverstand is ontstaan rond het gegeven van vetgehalte. Dat zit dus zo: ik plas lange vetkentens uit. Het resultaat is dat ik nu zo rond de vijftig kilo weeg ( dat schommelt van dag tot dag: soms 49 soms 53 maar altijd daartussen ) voor een lengte van een meter 69. Als ik mijn buiksperen bijvoorbeeld opspan kan ik al mooi zes blokjes tellen, maar als ik me volledig ontspan, is dat al een pak minder duidelijk. Gewoon verdertrainen op de manier waarop ik bezig ben of verandering in overweging nemen? that is the question ( jaja ik ben een beetje shakespear-fan )

Een ander rechtzettinkje: er is weldegelijk proefondervindelijk vastgesteld wat het maximale gewicht was dat ik voor iedere oefening kon trekken ( u kunt zich voorstellen dat ik hem toen ferm geknepen heb )

Alvast ferm bedankt voor de respons,

Peter

en hoe neem je je vooruitgang dan waar? Want je kan uiteraard na X aantal tijd stijgen in gewicht neem ik aan, maar misschien overschreid je dan je 40%

Ik wil niet smarty-pants'erig overkomen, maar ik vraag het me gewoon af

groeten,
Jonathan