michiel's blog deel4

LB training 19 september woensdag 2007

full squat:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 65
2 x 80 PR
1 x 90 PR

front squat:
6 x 40
6 x 50
6 x 50
hier wat rustiger gedaan voor de knieën!

SLDL:
12 x 50
10 x 60
8 x 60
4 x 70

calves raises:
15 x 150 (full stack)
15 x 150
10 x 150
10 x 180 (full stack + 30kg losse gewichten)

powershrugs:
12 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 90

Opmerkingen:
Motivatie is nu wel wat minder om goed door te eten door school maar doe toch mijn best om de 80kg aan te tikken eind december

FB training vrijdag 21 september 2007

deadlift:
8 x 70
5 x 100
5 x 110
3 x 120
1 x 140 (failure)
1 x 140 (failure)

BOR:
10 x 35
8 x 40
8 x 45

bench press:
12 x 30
10 x 40
6 x 50
2 x 60 (2de met kleine hulp)
1 x 65 ( zeer kleine hulp, reken ik niet als PR, volgende keer heb ik em!)

hier nog even 4 x BW en 2.5 x BW chins gedaan aan cable cross machine met hoofd tot bijna tegen de baar. Nu ga ik elke training chinnen tot ik genoeg reps kan om deftige setjes te doen!!!!!

military press:
10 x 30
8 x 35
6 x 35

squat:
8 x 40
6 x 50
4 x 60

Opmerkingen:
2 x squat per week is mss wat teveel van het goede, had weer klein beetje pijn in linker knie...

Je hebt een sterke DL in vergeliking met de rest. Zeer netjes!

Bedankt, ik weet niet hoe het komt

Wel weet ik dat het mijn lievelingsoefening is, mss heeft het daar mee te maken. Oftewel andersom: het is mijn lievelingsoefening omdat ik juist bij deze oefening zo zwaar kan gaan.

Oftewel omdat je bij DL veel meer spieren aanspreekt dan bij Bp (en Sq?)
Mijn borst is zwak en benen ook. Bij DL gebruik je zowel boven als onderlichaam dusja...

Wel raar dat ik deze training de 1 x 140 niet kon liften...vorige week was dat mijn PR

het blijft niet altijd feest. Mij lukt het ook niet elke training om 110 te benchen. Kan te maken hebben met wat je gegeten hebt, maar ook of je moe, verkouden of gewoon niet lekker in je vel zit.

Het zit zo, het was mijn eerste DL training na mijn eerste schoolweek dus het zal wel van te weinig energie/goede voeding zijn

In het weekend heb ik genoeg tijd om goed op me voeding te letten, het zal wennen worden om tijden schooldagen ook voldoende te eten

Als ik mijn doel van 80kg tegen eind december niet haal, zal ik toch wel teleurgesteld zijn...In kerstvakantie moet ik ook studeren voor examens in januari, hopelijk kan ik 3 x week blijven trainen want spiermassa verliezen is uit den boze!!

LB training maandag 24 september 2007

Full squat:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 volume PR(weekje of 2 geleden was dit mijn 1RM )
1 x 90 evenaring PR

Front full squat:
6 x 40
6 x 50
(Quads leeg )

SLDL:
10 x 50
8 x 60
8 x 70 (begint op iets te trekken)

powershrugs:
10 x 80
10 x 90
gewone shrugs:
10 x 70

Calves raises:
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Opmerkingen:
redelijk tevreden van 1ste oefening: full squat
energie doseren zal ik nog moeten leren

FB training vrijdag 28 september 2007

Deadlift:
8 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120 volume PR

Bent over row:
10 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 40

Bench press:
15 x 20 (warm up)
12 x 30
10 x 40
8 x 50

Military press:
10 x 30
10 x 30
leeg

Full squat:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
4 x 80
1 x 90 evenaring PR
1 x 100 (failure)

Opmerkingen:
Over het algemeen wel tevreden over deze training. Schouders laten het altijd afweten na BP...
En bij die failure 100kg van me rug moeten smijten, gelukkig was er niemand buiten ikzelf
Wel redelijk goed gesquat als laatste oefening.

Maandag op LB dag neem ik die PR!

LB training maandag 1 oktober 2007

Full squat:
10 x 40
8 x 60
6 x 70
4 x 80
2 x 90
1 x 95 PR

Leg extensions supersetted met 45° leg press:
10 x 30 / 8 x 90
8 x 30 / 10 x 90

SLDL:
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80

Calves raises (100 reps!!):
5 x 10 x 150
1 x 20 x 150
1 x 15 x 150
1 x 15 x 170

Powershrugs:
3 x 10 x 80

Opmerkingen:
Had geen zin om nog te front squaten, dus even vervangen door legpress en leg extensions. Leg press na squaten is altijd zwaar

Ook nog ff bestelling geplaatst bij onze site sponsors XXL Nutrition en Powersupplements:

1 x Pure whey isolate (banaan) 2.5kg
6 x visolie (120 pillen/potje)
1 x gratis shakebeker
2 x 1.5kg Dextrose
1 x 250gram BCAA (poedervorm)

Geen redenen meer om niet te knalle dus !!

(1 pot whey is voor een maat van mij)

Op foto zie je:

2 x 2.5kg Pure Whey (banaan en vanille) 90% eiwitten
6 x 120capsules omega 3 visolie
1 x gratis shakebeker
2 x 1.5kg dextrose met taurine in
1 x 250gr BCAA's

BCAA's en dextrose zijn een probeersel, als het me niet aanstaat koop ik het niet meer. Whey (eiwitten) en visolie (goed voor: gewrichten, vetverbranding, geheugen) blijven mijn vaste supplementen.

BCAA's neem ik 10gram op trainingsdagen (pre en post workout)
whey een uurtje voor het trainen met 200ml melk
dextrose samen met BCAA's, ook extra dextrose tijdens en na training(??)
visolie 6(3 x 2)capsules op een dag, bij het eten.

FB training vrijdag 5 oktober 2007

Deadlift: (met deadstop, zoals altijd)
5 x 80
5 x 100
5 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 150 (failure)
1 x 150 PR!! (wijdere grip)

Bent over row:
10 x 35
8 x 40
8 x 40

Bench press:
10 x 30
10 x 40
8 x 50
-------dropset
7 x 45
8 x 40

Barbell front raises:
3 x 5 x 20

Full squat:
10 x 50
8 x 60
3 x 80
rustig aan gedaan

Opmerkingen:

De deadlift pr was zeker niet met de perfecte techniek, ik reken hem wel als PR maar nu is de boodschap me techniek verbeteren met hoge gewichten. (1ste doel bereikt tegen eind december, 100kg squat, 80kg bench, 80 BW staan nog op het lijstje)

Lb training maandag 8 oktober 2007

Full squat:
8 x 50
8 x 60
6 x 70
6 x 80 (volume PR)
1 x 90
1 x 95
1 x 100 PR!!

Barbell hack squat:
10 x 50 (test)
8 x 60
8 x 80
toffe oefening, zal ik voortaan ipv front squats doen

SLDL:
8 x 70
8 x 80
8 x 80

Chins:
5 partial reps x BW
(gewoon nog even oefenen)

Powershrugs:
10 x 80
10 x 80
& shrugs(met 2x 25kg schijven):
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Opmerkingen:
blij met PR, nu nog wat letten op vorm
calves raises even eruit gelaten door pijntje in kuit,enkel.