NavigatieGebruikersloginZoeken |
Alternatief voor Deadlift?
Ingediend door Steiner op Zon, 16/09/2007 - 22:04.
Bij vorige training ben ik tot het besluit gekomen dat ik mijn deadlift fout uitvoer, en ik ondervond dit wel op een pijnlijke manier, ineens sterke pijn in mijn rug en ondervind hier tot op vandaag nig lichtjes last van... Nu vroeg ik mij af, is er een gelijkaardige, maar dan minder gevaarlijke, oefening? Of blij ik nu best nog mijn techniek gewoon trainen, met veel lichtere gewichten? Dank! Zon, 16/09/2007 - 22:04
|
de deadlift is echt een heel
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
de deadlift is echt een heel goede oefening, dus tenzij je ze om een of andere reden echt niet kan of mag doen, zou ze zeker een deel van je schema moeten uitmaken.
oefen gewoon op je techniek met lichte gewichten tot die goed zit. Probeer niet te snel omhoog te gaan in gewicht. Probeer er misschien voor te zorgen dat iemand je techniek kan bekijken en bijsturen, of als dat niet kan, film dan jezelf zodat je achteraf zelf kan kijken wat er niet klopt.
Bstrong log
Een correcte
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Een correcte deadlifttechniek is heus niet zo moeilijk te leren. Zorg er gewoon voor dat:
-Je rug hol en strak gespannen is (door gedurende héél de beweging omhoog te kijken)
-Je benen behoorlijk gebogen zijn tijdes de laagste fase van de beweging
-Je armen volledig gestrekt zijn (span je triceps aan)
-De beweging vlot verloopt; verminder indien nodig het gewicht (alleszins als je de oefening nog niet volledig onder de knie hebt)
-Je je niet forceert om de halter gecontroleerd naar beneden te laten. Het beste is de halter gecontroleerd te laten vallen, zodat je je rug absoluut niet kan bezeren. Dit is echter meestal niet mogelijk (gevoelige vloer), maar probeer die halter toch zo weinig mogelijk tegen te houden...
-Je de halter tussen de sets telkens volledig neerlegt; een paar seconden rust tussen de sets is trouwens ook absoluut geen punt
...
Probeer het zo misschien eens, inderdaad met lichtere gewichten. Wacht uiteraard tot je rug volledig in orde is!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot