Voor het moment ben ik nu bijna 5maanden volgens dit schema aan't traine ( als je het een schema kan noemen)
1Dag traine 1dag rusten:

Maandag : begin met biceps rechte baar / losse halters verschillende setjes
Dan doe ik Shrugs voor mn nek spieren en Dumbell Side Raise voor delta spieren
Dan train ik mijn triceps: Tricep Bench Dips dan One Arm Triceps Extension of Kickback
En dan doe ik nog een reekst buikspieren: fietsen, met een ligbankje en dan nog een deel extra
extra oefeningen waar ik de juiste naam niet van ken.

Dinsdag : Rusten

Woensdag : opnieuw het zelfde als maandag.

Het resultaat vind ik persoonlijk nie slecht mijn biceps en nekspieren/schouders ben ik best tevreden over maar we gaan door natuurlijk !
Nu is mijn vraag als iemand een goed schema weet voor mij wat eventueel beter zou zijn als het schema waar ik me nu aan houd.
Grtz Nick