NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn SchemaIngediend door Destruction op Ma, 10/09/2007 - 11:53.
Dit is mijn schema, wou eens horen wat jullie ervan vinden Maandag en donderdag: BORST: -Bench press SCHOUDERS: -Schoulderpress TRICEPS: -One arm triceps extension Dinsdag en vrijdag: RUG: -Bent over barbell row BICEPS: -(gewoon met een lange baar,weet niet de juiste naam) BENEN: -Squats Ma, 10/09/2007 - 11:53
|
Slecht schema, dat is toch
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Slecht schema, dat is toch mijn mening.
Per spiergroep zijn er al zeer weinig oefeningen, veel te weinig. Je kunt best ook vermelden hoeveel sets je bij iedere oefening doet.
Rug: waar is chin up?? Waar is deadlift.
Borst: waarom alles incline en waarom geen flat bench press.
Ik zou die trapeziumoefening trouwens bij de rugdag zetten.
Ik zal nog wat oefeningen
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 31 Jul 2007
Ik zal nog wat oefeningen opzoeken dan, die rugoefeningen kan ik er zeker bijdoen.
De eerste oefening bij borst is wel flat bench press
en de trapeziumoefening zal ik dan op de rugdag doen
bedankt voor je hulp
Helemaal niet slecht naar
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Helemaal niet slecht naar mijn mening:
MAAR als je hypertrophie doet kan je voor borst en rug beter een 4tal oefeningen doen.
bv.: bench press, incline, flyes en dips
Chin ups zijn geen must maar voor de rug kan je beter ook meer oefeningen doen.
En natuurlijk benen: Doe ook nog calves raises, deadlifts, leg curls, leg extentions,...
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Sorry, ik had de oefeningen
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Sorry, ik had de oefeningen naast de vermelde spiergroep niet onmiddelijk zien staan, ik zie het nu pas omdat je zei dat bench press er wel bij staat.
Schema geeft al direct een andere indruk maar je kunt best wel nog een aantal dingen toevoegen.
Doe misschien ook wat minder
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Doe misschien ook wat minder schouderoefeningen. Bij je borstraining train je die ook al en ze zijn nogal blessuregevoelig, vooral bij oefeningen als shoulder press en side raises.
(De pees van de supraspinatus scheurt tegen het schouderkapsel waardoor die kan ontsteken)
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Ja ik doe hypertrophie,
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 31 Jul 2007
Ja ik doe hypertrophie, welke oefening raad je dan nog aan voor de rug?
En welke oefening zou je laten vallen bij de schouders?
bedankt
Ik zou de shoulderpress
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Ik zou de shoulderpress weglaten.
Als je enkel dumbells hebt is het wel moeilijk om de rug te trainen.
Doe barbell rows, shrugs, pull ups, bent arm pull over, ...
Met kabels kan je seated rows, pull downs, ... doen.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
zal even mijn commentaar
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zal even mijn commentaar geven, ben het niet helemaal eens met de eerder genoemde mogelijkheden. Natuurlijk is niet alles wat ik zeg goed, maar zijn wel dingen die je mogelijk mee kan nemen tijdens het trainen.
Voor de borst zou ik persoonlijk dips toevoegen. Je traint namelijk het midden en bovendeel wel met specifieke oefeningen maar slaat de onderkant over. Zou ook ervoor kiezen om eerst de compounds te doen, dus de presses en dips, en dan pas de fly's
Bij de schouders zou ik de sideraises weg laten en de uprightrow toevoegen. Dit zou je later wel kunnen switchen met elkaar, maar raad aan om te beginnen met de uprightrow.
Bij de rug nog minimaal 1 a 2 pull oefeningen toevoegen van boven naar beneden. Dus bijvoorbeeld chinnen of verschillende soorten pulldowns.
Bij de biceps zou ik er voor kiezen om de gewone dumbbell curls te doen of barbell curls ( lange stang). Deze trainen namelijk dezelfde spieren op dezelfde manier, mogelijk kan je hammercurls toevoegen om meer variatie te hebben in je schema.
Benen slaat nergens op, voeg nog de deadlift toe en mogelijk kan je het squatten afwisselen met lunges.
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Shoulder Press erin laten,
Niet Actief
Punten: 62
Aangesloten: 17 Jan 2007
Shoulder Press erin laten, wissel gewoon af tussen bench press, overhead press en zware dips.
Quote: zal even mijn commentaar
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 31 Jul 2007
sorry maar wat zijn dips?
bedankt voor je hulp !
Bij dips steun je met je
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Bij dips steun je met je beide armen tussen twee steunen, je zakt vervogens door je armen en je duwt jezelf weer omhoog
Hier zie je een figuurtje die het uitbeelt: http://www.building-muscle101.com/images/dips.jpg
oke bedankt voor de hulp!
Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 31 Jul 2007
oke bedankt voor de hulp!
de tip om dips te doen had
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
de tip om dips te doen had ik ook al gegeven.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
klopt had het gelezen, maar
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
klopt had het gelezen, maar het is duidelijker om alles in een post te zetten naar mijn mening. Wil niet zeggen dat ik de andere antwoorden slecht vind hoor, maar heb iets meer vertrouwen in deze oefeningen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else