YABB: Plateau?

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet
09/08 - 73,9kg - 12,4% vet
16/08 - 73,3kg - 11,5% vet
23/08 - 72,8kg - 11,5% vet
30/08 - 72,5kg - 11,1% vet
06/09 - 71,6kg - 11,5% vet

Let wel: % vetberekening gebeurt door het meten van de buikomtrek, dit is dus zeker niet nauwkeurig maar geeft wel een goede indicatie.

Vierde week stagnatie op 11,5% vet, echter merk ik wel een aftekening van de buikspieren. De meting van de buikomtrek lijkt nu echt niet nauwkeurig meer te zijn. Ik hou de moed er dus in dat het gewichtsverlies toch vet is ipv spiermassa.

Ik ga wel proberen om de cardio wat op te vijzen, terug 3x per week 1/2h-1h. De laatste weken is het wat minder wegens de start van de trainingen (volleybal). Echter zal 2x per week volleybal, 2x krachttraining en 3x cardio wat veel zijn om te combineren met al de rest.

Ondertussen is mijn krachttraining in de plooi aan het vallen. Ik heb een paar goede boeken gevonden van Stuart McRobert met de mogelijkheid tot opstellen van doelen en uitleg over goede oefeningen. Ik heb een 2 dagen split schema opgesteld. Upper/Lower body met elk 7 oefeningen en 3 sets per oefening. Eerste set opwarming met 70% vorige max, dan 12x vorige max. Derde set is terug met vorige max. Maar dan proberen om tot 20 reps te geraken (niet tot failure). Bij 20 reps komt er 0,5kg bij en starten we terug met 12 reps. Progressie is vrij conservatief omdat ik geen spotter of beveiliging heb mocht een rep niet lukken (failure). In de toekomst kan er geïnvesteerd worden in een squatrack ofzo, dat zal nog moeten bekeken worden.