NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn schema: commentaren aub :D
Ingediend door Le3 op Zon, 02/09/2007 - 14:36.
http://files-upload.com/files/476102/Schema-Le3.xls Hier is mijn trainingsschema te vinden met de huidige gewichten die ik gebruik. Ik ga 4-5x per week naar de fitness (ik weet dat dit 1x te veel is Ik doe meestal gewoon overal 10 reps en het aantal sets staat in het schema. Benchpress doe ik wel met een pyramide structuur. Neck press idem. Ik wacht 1,5-3 minuten tussen de sets. Benen is niet in het schema opgenomen maar ik doe dit op 3A en 3B: 2 oefeningen Hopelijk kunnen jullie me bevoorraden met interessante fouten die ik over het hoofd heb gezien tijdens het maken van mijn schema! greetz Zon, 02/09/2007 - 14:36
|
), dit nu 2 en een halve maand.
Hier is hetgeen van
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 19 Aug 2007
Hier is hetgeen van toepassing wat ze mij altijd zeiden!
Je doet veel te veel reps, zodat de oefeningen meer als uithoudings oefeningen gelden.
Je moet het gewicht zo kiezen, dat je de oefening maar maximum 15 keer kan doen. Dit geeft je spieren dan ook veel grotere impulsen, en het aantal reps maakt dus niet zoveel uit! Spieren kunnen niet tellen, enkel voelen!
Lees de FAQ eens, ergens is er een vraag van "Hoeveel gewicht moet ik heffen"!
Just a newbie!
aha, merci voor de reply
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
aha, merci voor de reply alvast, ik begin direct te lezen se
greetz
-edit-: het blijkt uit die tekst dat je best een eigen #reps en #sets kan vastleggen. ik zal eens experimenteren met minder herhalingen en hogere gewichten, mss gaat het beter, maar misschien ook niet (volgens de tekst)
Go hard or go home!
Die getallen achter de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Die getallen achter de oefeningen, zijn de de gewichten voor elke set?
Ik vind tien reps per set trouwens niet per se te veek (hangt af van je doel). Ik vind wel dat je nogal veel oefeningen doet en dat je (wees blij dat je me niet kan horen roepen) JE BENEN MOET TRAINEN!!!!!!
Maar dat is het 'm juist: wat ís je doel?! Maximale spierkracht, spiermassa ...?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ja ik weet dat ik mn benen
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
Ja de gewichten achter elke oefening zijn idd de gewichten die ik neem, per gewicht dat er staat, doe ik 10 reps. (ik weet dat ik niet veel neem, maar ik ben best tevreden over hoe de gewichten al gestegen zijn op 2,5 maanden
+ de uitvoering is belangrijker dan het gewicht maak ik mezelf altijd wijs 
)
Ja ik weet dat ik mn benen mss wat verwaarloos, maar zoals ik in de post zette: ik doe 2 oefeningen benen op dag 3A en op dag 3B 2 andere. Ik doe leg extensions, squats, lying leg curls, calve raises en leg press. Is dit te weinig?
Mijn doel is voornamelijk om spiermassa te kweken, ik neem aan dat ik dan teveel reps doe?
Ik dacht precies ook dat ik te veel oefeningen voor sommige spiergroepen zoals de pec's doe, maar ik weet niet goed welke ik kan schrappen.
Bedankt alvast,
Jonathan
Go hard or go home!
Dat van die benen had ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat van die benen had ik blijkbaar gemist.
Misschien dit nog: deadlifts zouden een waardevolle toevoeging zijn.
Ik denk niet dat je teveel reps doet voor massa. Hypertrofietraining gaat net uit van een hoog volume. Let er echter op dat je intensiteit ook zo hoog mogelijk zit (zonder de goede uitvoering van de oefeningen in gevaar te brengen...).
Wat dat teveel aan oefeningen betreft: doe steeds de belangrijke compounds (of variaties ervan). Ingeval van pecs --> bench press.
Andere oefeningen kan je daar beperkt aan toevoegen. En om wat meer variatie te hebben (hoewel er stemmen opgaan dat zulke variatie niet steeds wenselijk is; ik weet het niet) kan je elke cyclus die bijhorende oefeningen wat veranderen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot