Puur druivensap vlak voor en tijdens je training lijkt me geen goed idee. De grote suikerconcentratie zorgt dan voor te zware belasting van je lichaam om nog volop te kunnen trainen. Tot mijn spijt kan ik je niet precies uitleggen hoe dit allemaal in z'n werk gaat.

Wat ik echter wel te weten gekomen ben met een beetje zoeken, is dat hypertone oplossingen (oplossingen waarbij de concentratie van de opgeloste stof (in dit geval druivensuiker) hoger is dan die van de concentratie van de oplossing waarmee die eerste oplossing in contact komt) ervoor zorgen dat je bloedcellen water (cytoplasma) verliezen en op die manier moeilijker functioneren.
Het is dus belangrijk om te zorgen dat je sportdrank isotoon (gelijke concentratie) of hypotoon (lagere concentratie) is, zodat je bloedcellen niet gaan slabakken. Je druivensap maak je iso- tot hypotoon door er een behoorlijke hoeveelheid water aan toe te voegen.

Om de opname van je sportdrank te versnellen, kan je er een kleine hoeveelheid zout aan toevoegen.

het gaat om de suikers. Suikers geven je snel energie

Mij lijkt sportdrank (of 'druivensuiker' of whatever) tijdens een training met een normale duur overbodig. Als je niet te lang voor je training al een degelijk maal hebt gegeten, heb je genoeg makkelijk bruikbare energie. Zoveel energie verbruik je trouwens niet met krachttraining.

Wanneer je nu bijvoorbeeld van plan bent vijftig kilometer door de Andes te lopen, staan de zaken helemaal anders. In zo'n geval is het wel waarschijnlijk dat je op een bepaald moment zonder glycogeen komt te zitten (en je toch een helling op wil sprinten), zodat een goed gedoseerde sportdrank wonderen kan doen.