Het is waar, voor veel mensen geldt de biceps, dan wel de daarmee uitgevoerde curl als een zeer goede referentie. Hoewel ik er persoonlijk absoluut anders over denk, speel ik mee.

Een beetje rekenen en schatten brengt me op het idee dat 1*10 dumbbell curl wel zou moeten lukken met 17 à 18 kg...

Tenzij je gewoon bent bij dumbbell curl te cheaten, komen DB curl en concentration curl, volgens mij, behoorlijk goed overeen wat betreft gegenereerde kracht.

Ik vind het alleen wat vreemd dat je - als je dan al juist de gehoffen gewichten bij een oefening waarbij de biceps centraal staan, wil vergelijken - je kiest voor een concentration curl. Ik had wel al eerder gehoord van curlwedstrijden, maar dat ging dan over de barbell curl, de 'king' van het armoedige volkje der bicepsoefeningen.

biceps zegt inderdaad weinig. meest getrainde mensen die al jaren trainen en qua spiervolume 3 x grotere biceps hebben, trainen meestal nog met precies hetzelfde gewicht waarmee ik train. Sta ik daar leuk met 'ja, ben nieuw, net klein maandje begonnen...'
So what's in the weight...?

bij de Concentration curl doe ik 3*10 met 14 kg
(eigenlijk is het 3*8 met 15 maar heb is geprobeerd en gaat enkel 3*10 met 14 kg. 15kg is nog te veel voor 3*10)

indeed so, maar eens je resultaten met elkaar vergelijken is altijd eens leuk om doen(noem het maar haantjesgedrag).

voor de rest ben ik het met je eens dat benchpress, squat en dergelijke oefeningen een beter beeld geven van iemand zen niveau.

nie slecht biker,helemaal nie slecht. hoe lang train je al?

tijd om je schema te veranderen?

klinkt erg weinig, misschien moet je wat meer gaan trainen

ben mijn biceps begonnen met trainen met 10 kg, dus das idd. maar 1 kg per maand extra. mijn biceps groeien helaas niet zo snel als de rest, ik denk dat 't komt omdat ik buiten de 3 compound oefeningen voor de rug, waarbij je je biceps aanspreekt ook nog 3 isolatie oefeningen doe. zou het helpen al zou ik 1/2 iso doen en nog zwaarder met die 2 gaan

@Biker: wil je sterker worden concentreer je dan eerst op compoundbewegingen. Werk met cycli! Niet elke training naar max streven. Gedurende een aantal trainingen sterven naar een nieuwe, hogere max en die laatste trainingen echt heel diep gaan.

Nee... De eerste training van je cyclus dien je met relatief lichte gewichten te werken. De volgende keer wat meer, dan nog wat meer, tot je niet hoger kan (en als het goed zit, zit je daarmee boven je oude max). Daarna opnieuw beginnen met een gewicht dat iets hoger is dan dat aan het begin van je eerste cyclus.

ik kon in het begin maar 8 kg en kreeg dan een krachtboost precies , ik kon plots 12 heffen en de volgende week 14 , dan is het gesopt en heb nu kunnen opschroeven naar 17 , maar het vreemdste is , ik krijg geen extra spiermassa !!!
ik wordt sterker maar mn lichaam lijkt hetzelfde, weet iemand hoe dat kan , ik word natuurlijk wel een beetje breder en mn biceps groeien een beetje , echt weinig , kan dat ?

ik weet het
geduld is een schone deugd
ik ga me gwn voluit geven in de kerstvakantie , dan zal ik mis wel iets beter zien

In 1 vakantie van 2 weken verwacht jij dus echte veranderingen te zien hierin?

Ja? In 2 weken kan je toch niet een significante verandering in kracht verwachten. Om echte verandering te zien gaat dit eerder over een maand á 2.