hoeveel keer per dag?
wel ik denk zoals de meeste mensen, drie keer
ik weet dat het aantal rond vijf of zeg moet schommelen maar daar kom ik totaal niet toe omdat:

ik niet weet wanneer ik deze maaltijden moet nemen

waaruit de maaltijden moeten bestaan (ik bedoel dan de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten)

wat moet je dan altijd eten als je zes keer per dag eet

2,2 gr per maaltijd? Daar ga je niet ver mee komen, zet er maar een nulletje achter. 30 gr is aan te raden.

idd.....was 2,2gr tot 3,3 gr/kg per dag

en cal is 40/kg per dag....

en de koolhydraten?

is het waar dat je om droger te worden: cal en koolhydraat inname moet verminderen en zelfs best nooit koolhydraten alleen eet?

is er iem die me een verschil in snelle en trage koolhydraten kan uitleggen en zijn voor en nadelen?

nu je dit zegt:

kan iem me eens zeggen wat de betekenissen van al die uitleg op verpakkingen is?

als ze zeggen:

- energetische waarde: 1400kJ of 335kcal; over hoeveel cal hebben ze het dan? over 335000cal? dat lijkt me wel erg veel

- koolhydraten 48,5gr waarvan 12gr suikers: die suikers zijn dat dan de snelle - minder goede - koolhydraten? en ja de rest, zijn dan trage koolhydraten veronderstel ik?

- er staat ook verzadigde en onverzadigde vetten: welke zijn hier ook weer de betere vetten? en ja meervoudige - en enkelvoudige onverzadigde vetten??

't Schijnt dat verzadigde vetten zich in het algemeen minder vastzetten in het lichaam dan onverzadigde en die eerste daarom aan te raden zijn.

Je hebt trouwens beide nodig.Ik geef maar een voorbeeld: stearinezuur is een verzadigd vetzuur, dat weinig tot geen impact heeft op de cholesterol, en de productie van testosteron (nodig voor spiergroei) stimuleert.

Stearinezuur is in behoorlijke hoeveelheden te vinden in donkere chocolade en rundsvet.

Het lijkt een beetje complexer te zijn dan verzadigd=slecht, onverzadigd=goed.

Belangrijk is om je voeding evenwichtig samen te stellen.
6- 7 maaltijden per dag met ongeveer 2-2,5 uur ertussen.
Daarnaast moet iedere maaltijd bestaan uit eiwitten, koolhydraten en (goede vetten)
Eiwitten zitten vnl. in magere kwark, magere yoghurt, huttenkase, kipfilet, rosbief en heel verrassend het wit van een ei
Goede (=onverzadigde) vetten zitten vooral in vette vissoorten, ongezouten/niet geroosterde pinda's/cashewnoten, eigeel en pindakaas
Langzame koolhydraten zitten in volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren pasta, brinta, zilvervliesrijs, roggebrood, havermout

Als je wilt weten wat je nodig hebt dan kan je op internet zoeken naar 'voedingsbehoefte'. Je vindt dan verschillende overzichten waar je kan uitrekenen wat je basisbehoefte is. Als je traint voor massa, dan kan je vooral na de training en de dag na de training extra eiwitten eten.

Als je van je zwembandje af wilt, is het eerst verstandig dat je basisvoeding goed is. Daarna kan je heel voorzichtig (en zeker niet teveel!) koolhydraten in bvb de laatste 3 maaltijden minderen/weglaten en vervangen voor eiwitten.

Even een voorbeeld van mijn dag:
7.30 bord Brinta en goeie bak koffie
10.00 magere kwark met muesli en fruit of 2 boterhammen met pindakaas en een glas magere melk en fruit
12.30 2 volkoren boterhammen met extra dik kipfilet en iets van groente (paprika/tomaat) en glas melk
15.00 idem 10 uur
17.30 warme maaltijd (vlees/vis, pasta/aardappelen/rijst en veel groenten)
20.00 rest van de kwark met fruit en heel klein beetje muesli

Let wel: ik ben een vrouw en heb dus minder caloriën nodig!

Op internet is veel te vinden (www.fitnessnet.nl en dan naar forum toe)

Succes en blijven trainen en eten!!

groet
Jane

ik ben het er wel mee eens hoor
Op het moment dat je eindelijk denkt het allemaal te snappen moet je nog een heel eind gaan

zolang jij maar niet mijn eten opvreet vind ik het prima