op het andere forum heb ik wat meer uitleg over me gepost:http://www.bstrong.net/node/2088

maar ik zit wat in de knoop in verband met mijn voeding… op de fitness hebben ze een “dieet” schema gegeven om spiermassa bij te krijgen maar van onder zie ik staan dat het op een dag snel richting 4000cal à 4500cal gaat.
Mijn vraag is nu is dit niet teveel voor mij want door die eetstoornissen ben ik naar enkele diëtisten gegaan en volgens de BCM waarde (geschatte waarde) ligt mijn basaal metabolisme rond de 1550CAL en bij de sportdiëtiste kreeg ik te horen dat mijn basaal metabolisme rond de 2200CAL ligt (berekende waarde in functie van gewicht en lichaamsactiviteit).
Ik kan me goed voostellen dat ik zeker meer nodig heb als die 2600 maar zo eventjes het dubbele da lijkt me veel. Qua job heb ik een vrij rustig kantoorjob’ke dus zeker niet over actief. Alle tips zijn welkom!!

Ik zal het dagschema geven wat de sportdiëtiste aanraden:

7u 3 sneden bruin brood met becel met magere kaas/vlees/confituur/honing of siroop en glas sinaasappelsap of fruit

9u30 drank met suiker of een banaan

12u 5sneden brood met becel met magere kaas of mager vlees
Glas half volle/magere melk

15u30 drank met suiker, stuk peperkoek of stuk fruit

Avond 100gr mager vlees/vis
4aardappelen/pasta/rijst
½ bord groenten
250gr magere yoghurt

Laatste tussendoortje: drank met suiker/glas sinaasappelsap/magere yoghurt met muesli of stuk fuit

Wat de fitness club aanraad (algemeen schema volgens begeleider):

7u 100gr volkoren brood (4boterhammen)
150gr appels
50gr paardenfilet
180gr wit van ei

9u30 270gr volkoren brood (6boterhammen)
270gr banaan (2 bananen)
Super gainer (1000CAL)

12u 150gr ananas in eigen sap (blik)
125gr rijst (1zakje)
150gr kippefilet
6 wit van ei gekookt

15u30 270gr volkoren brood (6boterhammen)
150gr appels
50gr paardenfilet
180gr wit van ei

Na training super gainer!!

Voor het slapen: 150gr ananas op eigen sap
125gr rijst
150gr kippefilet
6 wit van ei

Ander schema van 3500 CAL

7u 180gr volkoren brood (4boterhammen)
200gr bananen

10u 500gr magere yoghurt

12u 270gr volkoren brood (6boterhammen)
150gr rosbief
150gr appel (=1 middelgrote)ei

15u30 270gr volkoren brood (6boterhammen)
300gr kwark

Na training125gr rijst
10 schijven ananas
6 eieren (enkel het wit)

S avonds 200gr aardappelen
300gr groenten
150gr kippefilet

Het lijkt me echt gigantisch veel wat ik hier zou moeten eten

Wat ik praktisch eet (ik voel dat het te weinig is maar wil zeker er verandering in brengen):

7u 100gr havermoutpap/brinta met 30gr whey eiwit (=25gr eiwit) en 1 appel of kiwi.

9u30 paar glazen melk (halfvol of magere), 30gr nootjes (ongezouten) en 30gr rozijnen (ik voel dat het te weinig is: zou ik het best vervangen door een banaan met bakje kwark (250gr) of yoghurt (250gr)?

12u 4 boterhammen met minstens 100gr fijne vleeswaren (ik probeer rosbief of kipfilet te nemen) indien ik minder als 100gr heb dan zorg ik dat ik extra melk/yoghurt of kwark eet zodat ik zeker 25gr eiwit binnen krijg hier.

13u30 stuk fruit met paar tassen melk

Voor de training sportdrank die 30gr koolhydraten bevat.
17u tot 19u krachttraining

19u30 warme maaltijd: 100gr kip/vis (ik probeer zo mager mogelijk) met 125gr ongekookte pasta (meestal volkoren) of rijst (meestal zilvervlies)

Rond 23u slapen

• meestal kan ik rond 10u en 16u fruitsap/frisdrank/chcolade wafel/leo (chocosnoep)kopen mss dat ik hier ook een volwaardige tussenmaaltijd van kan maken?
• Ik zou ook graag soms gebruik willen maken van maaltijdvervanger als tussendoortje bv syntra6 zie link: http://www.bodystore.nl/syntha_6/syntha_6.php
• Wat is jullie mening over producten die Arginine bevatten (producten die een pump zouden moeten geven)
• Verder neem ik elke dag multivitamine van bodystore, zie link:
• Na de training zou ik ook graag iets nemen als ALL in one… vinden jullie deze supplementen nuttig?? http://www.bodystore.nl/all_in_one/all_in_one.php
• Het fitness centrum gaf me ook een schema low carb/high protein: 3 tussendoortjes vervangen door een proteine shake van 50gr eiwit en max 100gr koolhydraten op een dag eten… hoe staan jullie hier tegen over?

mvg Domien