eigenlijk iedere ochtend : 2boterhammen met 2 tassen melk(halfvolle)

iedere middag : 1bord met rijst en kip

rest van de dag water en 2 keer blikje cola light per dag

zo das mijn voedings shema wel weinig

ow ja vergeten te zeggen ik voetbal veel niet in ploeg maar buiten mat maten iedere dag wel 2-3 uur voetballen

Mag ik je vragen waarom Cola Light? kan je nog beter gewone cola nemen

Dat schema van jou, gooi dat eens in de vuilnisbak (niet letterlijk je pc weggooien!) en pas het eens als volgt aan:

Twee keer per week squat je aan het begin van je training en je besteedt er veel aandacht aan! Tevens zorg je dat bench press, barbell row en deadlift duidelijk aanwezig zijn als dominante oefeningen waar je meer aandacht en tijd aan besteedt dan aan andere oefeningen! Armen doe je NIET op een aparte dag, maar flans je in het laatste kwartier van een andere training bij.
Doe niet zoveel oefeningen! Beperk je tot de grote oefeningen en werk eventueel af met een ENKELE extra oefening. Als je beduidend meer ervaren bent kunnen zulke oefeningen nuttig zijn, maar nu nog niet! Je zal veel meer vooruitgang boeken door de grote oefeningen te doen.

En zoals de andere zeggen: ETEN!

Voor de rest: erg knap dat je zoveel bent afgevallen, da's een hele prestatie die weinigen je zouden nadoen! Maar vertel eens wat, buiten die gewenste lichaamsmassa, je doel is. Je moet wel een of andere krachttraininggerelateerde ambitie hebben (looks, kracht...), daar je aan krachttraining doet?

En wat die buik van jou betreft: je bent in korte tijd heel veel afgevallen, dus ik vermoed dat je een huidoverschot hebt. Dat valt op te lossen door massieve buikspieren te krijgen (vermoedelijk niet je doel), door goed te eten (veel onverzadigde vetten en vitaminen) en bepaalde verzorgende crèmes te gebruiken.

en jawel ik wil wel buikspieren hebben zo dat mijn buikje weg gaat maar kan iemand mij eens shema of tips geven van soorten buikspier oefening ?? en hoeveel keer ik zou dat echt TOP vinden

thx

je hebt gelijk de eerst 3 maanden is vechten tgn drang naar fastfood en al maar ben erdoor zweten heb ik lettelijk gedaan

kijk eens rond bij voeding en lees daar wat toppic's daar vindt je wel wat in
En kijk ook een op de voorpagina daar staat ook nog at over "Hoe krijg ik een six-pack" daar staan ook nog wel wat buikspieroefeningen op

als sit-ups !! is voor je buikspieren te trainen dan ben ik wel op de goeie weg ben nu al 3 maanden bezig en ben begonnen met 50 keer 3
achter een maand kon ik met gemak 5kilo extra erbij nemen achter een maand en een half kon ok 10kilo extra ik doe ze dan 100 maal 15 keer is voor mij een makkie OK ik weet is overdreven maar is eenmaal zo en toch heb ik ng een klein buikje maar ik heb vertrouwen opgeven bestaat niet ik zal door doen om mijn buikje weg te krijgen en natuurlijk ook gezond eten

Het doen van vele sit-ups heeft geen effect op het zien van de buikspieren. Het vet percentage is veel belangrijker. Als je een hoger vetpercentage hebt zal je nooit je buikspieren door het laagje vet heen kunnen zien. Ik kan niet zoveel sit-ups als jij maar heb echter wel een blokjesbuik.

Dus probeer met je voeding wat lichaamsvet te verliezen, dan zal je wel die blokjesbuik krijgen dat je graag wilt. Cardio kan ook vaak wonderen doen.

veel succes