NavigatieGebruikersloginZoeken |
5 dagen split schema
Ingediend door michiel4 op Zat, 07/04/2007 - 18:27.
Nav dit topic bij voeding: http://www.bstrong.net/node/1990 Ik heb met de oefeningen die op dit forum staan een schema opgesteld. Het zijn telkens 3 oefeningen per spiergroep. Mijn doel is om meer massa te kweken (deuh) Klik hier voor het schema. Zijn er dingen in dit schema waarvan jullie zeggen dat het beter kan? Ik had gedacht om elke oefening 3-10 (3 setjes van 10 reps) te doen. Of pak ik dit beter anders aan?? Mvg, Michiel Zat, 07/04/2007 - 18:27
|
Ik zou graag al morgenavond
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ik zou graag al morgenavond op deze manier trainen
dus hopelijk geeft er me iemand nog goeie raad mee aub?
5 dagen na elkaar trainen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
5 dagen na elkaar trainen lijkt me nogal veel. Je spieren moeten voldoende kunnen rusten. mischien kan je de rustdag van zaterdag op woensdag zetten als je perse 5 dagen wil trainen.
Voor benen ook zeker squats doen!
Bstrong log
ik zou persoonlijk voor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik zou persoonlijk voor borst 4 oefeningen doen en voor de rug 5. Dit zijn veel grotere spieren dan de biceps en triceps die je ook met 3 oefeningen aanspreekt.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Kwa rust valt het nog te
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Kwa rust valt het nog te doen want de spiergroepen zijn goed ingedeeld maar je kunt toch misschien beste een rustdag verschuiven zoals woopy al zij. En zeker squats toevoegen!!
Quote: ik zou persoonlijk voor
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
In de sportschool dat ik ga kan ik denk ik geen 5 oefeningen doen voor de rug. Of toch zeker niet de oefeninge beschreven hier op de site.
Voor de borst kan ik nog bench press erbij doen, incline bench press zit er ook al bij. Alhoewel ik eigelijk bench pressen meer voel aan me armen.
In elke sportschool kan je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
In elke sportschool kan je wel verschillende oefeningen doe voor rug. Ik doe zelf deze oefeningen:
Chinnen ( iets voorbij schouderbreedte)
Horizontal row ( greep met de handpalmen naar elkaar toe)
Pulldown ( ver voorbij schouderbreedte en achter de nek)
horzontal row ( onderhandsegreep)
pulldown ( handpalmen naar elkaar toe)
en als laatste doe ik dan nog vaak een row oefening met bovenhandse greep om de laatste energie uit de spieren te trekken.
Vind zelf deze manier van trainen erg goed gaan, ik switch wel vaak de oefeningen. Zo doe ik ook vaak de bend over row inplaats van de horizontal row
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
blokken die checkout....?
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
blokken die checkout....?
in de diepste kelder gooien en de sleutel in de rivier pleuren 
michiel4 schreef: Ik heb
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Je schema is niet gericht naar je doel (massa). Voor de rest is het niet logisch dat je enkel voor massa traint, de meeste trainen voor ondersteuning van hun sport, dus zo 'deuh' is het niet dat je alleen massa wilt trainen.
Voor de rest zou je imo beter 3x full-body per week doen met wat(doe maar alleen) compounds = veel beter voor massa!
Setjes voor massa zijn bepaald op: 12-10-8 eventueel nog 6 erbij voegen, dit zijn maar gemiddelde, als je 13-9-7 doet is het ook goed! Je moet dit zelf bezien.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Dit is ondertussen een oud
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Dit is ondertussen een oud topic hoor,
ik train nu al 2 maanden een 3 dagen split schema.
Het vorige schema trok idd op niets, dat merk ik nu zelf ook