NavigatieGebruikersloginZoeken |
Zoveelste voedingschema
Ingediend door michiel4 op Don, 05/04/2007 - 13:00.
Mijn gegevens: leeftijd: 18 (14-04-89) activiteiten: 1x 1u Lichamelijke opvoeding per week (elke week andere activiteiten: lopen, voetbal, handbal etc) Een echt voedingschema heb ik niet: 2 liter water per dag + tijdens training +- 1 liter Ook een echt trainingschema heb ik niet: Ik ben al een half jaar zo bezig met powertraining en merk dus ook niet zo veel vooruitgang, dus ik dacht: het is tijd voor een betere aanpak. Ik ben denk ik een kilo afgevallen terwijl ik met mijn gestalte beter gewicht zou moeten bijkomen, ik had ook al aan sups gedacht maar ik denk dat ik daarvoor nog geen goed voedingschema heb. Alle tips zijn welkom Don, 05/04/2007 - 13:00
|
wel, je eet gezond dat is
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
wel, je eet gezond dat is zeker, maar of bodybuilding voedsel eet is toch weer wat anders.
je zei dat je tevreden was met elke tip, wel hier zijn mijn twee tips
1/ EET MEER! zeker in jou geval, wanneer je zoveel gezonde producten eet mag je denk ik gerust meer eten en meer verschillende dingen er nog instoppen, zeker als het je doelstelling is om te groeien.
2/EET MEER EIWITTEN! Ik zie dat je qua koolhydraten en gezonde vetten zeer goed scoort, maar ik vind dat je erg weinig eiwitten consumeert voor iemand die spieren wil kweken. IKzelf eet veel rood vlees, maar jij zult dat waarschijnlijk moeten ontberen. Ik zou je toch maar eens in de potjes kwark en magere yoghurt gooien, of als je het ziet zitten een shakeje na je training of zo??
Quote: wel, je eet gezond dat is
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ja, alle tips zijn welkom hoor
Ik was zelf bereid om met sups te beginnen dus ik zie een shake zeker zitten. Heb je het dan over een protëine shake of een whey/mass gainer?
Ik heb de pasta opgeschroefd
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ik heb de (volkoren) pasta opgeschroefd van 100 naar 175 gram per maaltijd
Ook ga ik eens kijken voor magere yoghurt maar wel met fruit en zoetstof anders vind ik het niet te vreten
Shakes zouden voor acné kunnen zorgen heb ik op dit forum gelezen. Voorlopig heb ik er al last van en doe er vanalles voor om er vanaf te geraken dus ik denk dat shakes even uitgesloten zijn.
Ik heb het over een simpele
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
Ik heb het over een simpele eiwitshake, gainers zijn overigens meestal gewoon 80 procent eiwitshakes met daarbij nog wat extra koolhydraten.
Over die puistjes.
Ja bepaalde mensen krijgen een beetje uitslag, meestal zijn dit vlekjes op de rug.
-dit gebeurt bij lange na niet bij iedereen, ik heb er bijvoorbeeld geen last van
-als je je eiwitinname hoog houdt moeten je nieren en lever wat extra werk leveren, daarom krijgen sommige mensen uitslag, dit is vrij simpel op te lossen door je vochtinname relatief hoog te houden (veel water drinken) en je lever en nieren verder niet te veel te belasten met vet vlees, rood vlees en veel alcohol.
Koop eens een klein pakje of probeer ergens in een fitness eens een shakeje los te krijgen je zult het snel genoeg merken.
ps ik zou niet eindeloos mijn koolhydraten (pasta) opschroeven, je dieet zit wat dat betreft vrij snor en het zet weinig zoden aan de dijk, alleen vet op de buik
@geworpene: Ik zal eens
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
@geworpene: Ik zal eens kijken voor een eiwitshake in kleine verpakking om te testen. Toch al bedankt voor de hulp
-Nu nog kijken voor een gepast trainingschema. Maar in mijn geval kan dit schommelen want ik heb veel schoolwerk en examens. Dat betekent dat ik dan zeker een maand niet of weinig zal kunnen trainen)
-Deze week ga ik ook nog eens gaan lopen want ik heb wel wat opgehoopt vet aan de onderbuik (de eerste plaats waar het zich ophoopt heb ik gelezen) Nu vroeg ik me af als ik beter 's ochtends op een nuchtere maag ga lopen omdat ik dan eerst vet verbrand ipv voedingsstoffen?
HELLUP!?
s'ochtends is in principe
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
s'ochtends is in principe beter, maar let op dat gaat niet iedereen even goed af (ivm je te zwak voelen om te kunnen lopen)
wel opletten dat je niet teveel focust op cardiovasculaire (lopen, zwemmen, fietsen) oefening om de vetverbranding te stimuleren. Je loopt immers de kans dat je eruit gaat zien als een marathonloper en je spieren vaarwel kunt kussen voor je ze hebt. Houd het rustig en slechts een paar keer per week en probeer met gewichten wat spiermassa te winnen. Spieren aanmaken en onderhouden kost immers heel wat energie, waardoor je in rust ook behoorlijk wat vet en calorieën zult verbranden. (check dat maar eens elders op het forum in de artikels of zo)
tamusement ermee
Mja, ik zal maar één keer
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Mja, ik zal maar één keer per week lopen dan. Tijdens schoolweken ben ik toch noodgedwongen om 's avonds te lopen.
Heb je trouwens een voorstel van product van eiwitshakes? Want ik geraak er niet meer aan uit met al die producten
Is een trainingsschema echt nodig? Kan je zo meer progressie maken?
Voorlopig train ik zowat alles door elkaar: borst, buik, schouders, rug, armen
benen doe ik eigenlijk niet, heb gelezen dat ik dit beter toch zou doen...
Alle tips zijn welkom en ook van andere mensen dan geworpene
Een schema kan handig zijn.
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Een schema kan handig zijn. Kzie dat je al een half jaar alles door elkaar traint, dus je lichaam heeft meer dan tijd genoeg gehad om te wennen aan verschillende soorten oefeningen. Je kan mss beginnen met spiergroepen op te splitsen en elke trainingsdag andere spiergroepen te trainen, maar dat maak je zelf uit.
Wat die eiwitten betreft: kan je ook evengoed binnenkrijgen door je voeding hoor (eieren, melk, vis,...).
Maar als je toch enkele merken wilt van eiwitten (en ook nog andere producten die ze maken): Dymatize, EAS, Maximize, Twinlab, ... zijn zo ongeveer de bekendste.
Sommige weken kan ik maar 4
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Sommige weken kan ik maar 4 dagen trainen in de week, soms ook 5 dagen in de week. Daarom dus 2 verschillende schema's:
4 dagen schema:
Maandag: Armen + schouders
Dinsdag: Rust
Woensdag: Buik + rug
Donderdag: Borst + ...
Vrijdag: Benen + ...
Zaterdag: rust
Zondag: rust
5 dagen schema:
Maandag: Armen + schouders
Dinsdag: ...
Woensdag: Buik + rug
Donderdag: Borst + ...
Vrijdag: Benen + ...
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
-------------------
Iemand suggesties voor de ... of verbeteringen voor de al ingevulde vakjes??
Welke oefeningen bestaan er allemaal voor armen, borst, benen, rug??
En wat is het verschil tussen compound en isolatie oefeningen??
Hoe doe ik het best setjes? Nu doe ik, zoals reeds vermeld, 3 setjes van 10 reps/herhalingen of 2 setjes van 10 reps maar bij het 2de setje een hoger gewicht.
-------------------
schema
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
Als je ectomorf bent moet je geen 4 of 5keer trainen hoor. 3keer is meer als genoeg je moet zien dat je spieren nog voldoende rust krijgen om te groeien ook. En wat je schema zelf betreft de armen bestaan uit biceps en triceps en het is mss beter dat je die op aparte dagen traint.
I love the sound of you walking away
Ik veronderstel dat ik
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ik veronderstel dat ik ectomorf ben
Hoe kan ik dit zeker weten? Borst-, arm-, buik-, nek-omtrek opmeten?? Beenlengte mss?
Ik rust genoeg tijdens de dag op school hoor.
Ik heb echt wel genoeg energie om 5 dagen in de week te trainen
Hoe kan ik nu meer vooruitgaan door nu te minderen met aantal trainingsdagen
Armen zal ik ff opsplitsen in biceps en triceps. Biceps oefen ik met halters, triceps met dips. Nog suggesties?
rust
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
je moet weten dat je spieren groeien als ze rusten na een training. Het is niet dat je denkt dat je genoeg energie hebt dat je spieren dat ook hebben. trouwens je triceps kan je ook met je halters trainen hoor kijk maar eens bij oefeningen hier.
ik train 3 keer per week en nu gaat het goed mijn schema is als volgt
maandag: 3oefn borst, 3oefn biceps,2oefn buik
woensdag 3oefn schouders, 3oefn benen, 2 oefn buik
vrijdag: 3oefn rug, 3oefn tricpes, 2 oefn buik
I love the sound of you walking away
Ik warm me telkens goed op,
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ik warm me telkens goed op, ongeveer 5 à 10 minuutjes
de dag nadien merk ik er amper nog iets van, geen spierpijn enzo...
En ik denk eerlijk gezegd dat ik TE graag train om nu te minderen
Met een goed split schema
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Met een goed split schema kan je gewoon 5 maal per week trainen. Probeer het zo te doen dat je een spier twee keer per week traint. Zorg wel dat je genoeg rust krijgt het liefst een spier 48 uur laten rusten. Een manier waarop je dit kan doen is:
dag 1 :
borst, triceps
dag2:
benen, schouders
dag 3:
Rug, biceps
dag 4: borst, schouders, triceps
dag 5:benen rug, biceps
Ik raad dan wel aan om de twee dagen die over zijn goed te rusten omdat je op deze manier je lichaam wel zwaar aanpakt. Train hard, eet harder en rust het hardst!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Danku voor het
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Danku voor het voorbeeldschema
Als ik dan nog wil lopen tijdens die week, dan moet ik dit nog doen op niet-rust dag veronderstel ik?
In de vakantie kan ik me wel 10 uur slaap permiteren maar in de week is dit meestal maar 6-7 uur. Kan dit de oorzaak zijn van de trage progressie?
traag is een relatief begrip
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
traag is een relatief begrip en kan niet veel met deze term. Wel is het zo dat weinig slaap kan zorgen voor verminderde groei, ik zou ook goed naar je voeding kijken. Het lopen zou wel op een rustdag kunnen, maak het echter niet te gek.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Als ik 5 km loop aan een
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Als ik 5 km loop aan een deftig tempo ben ik totaal nog niet kapot.
Op het dutchbodybuilding forum lees ik veel over bulken en cutten. Kan je ook bulken en toch je BF/vetpercentage laag houden? Ik heb 11%, wat redelijk laag is blijkbaar. Maar ik wil het nog lager krijgen voor een 6-pack te krijgen.
Dat is niet mogelij ken gaat
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dat is niet mogelij ken gaat tegen het principe van bulen in. Bulken is zwaarder worden in massa en hiermee gaat het bf% ook omhoog. Na het bulken ga je cutten om het vet weg te krijgen en de spiermassa over te houden. Heel kort door de bocht
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: traag is een relatief begrip
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Met trage progressie bedoel ik 0 kg bijgekomen in 6 maand tijd
Maar wss wel 2 kg vet verloren en in de plaats 2kg spieren erbij. Dus dat compenseert wel.
Ok, bulken dan maar
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
@ mark1234: Ok, bulken dan maar
amen!
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
amen!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Voor het trainingsschema doe
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Voor het trainingsschema doe ik in het gepaste subforum verder:
http://www.bstrong.net/node/2016