ik dacht dat je voor massa 10/8/6/6 beter is,maar ik ben zelf nog ma een 8maand bezig...

Dat je voetbalt of niet is geen reden om geen beenspieren te trainen, als je wil aanzetten in massa zal je deze echt wel moeten trainen.

Volgens de huidige wetenschap is voor massa het "beste" gebleken: 12 - 10 - 8

Maar als ik naar veel prof. BB'ers kijk kan ik alleen maar vaststellen dat dit persoonlijk is, dus het kan best zijn dat jij beter groeit op 10 - 8 - 6 - 6 want dit is persoonlijk. Maar algemeen kan je wel uitgaan van de twaalf, tien en acht regel.

@Jakob:

Mag ik wat meer informatie over je voetbaltraining maybe kunnen we nog wel iets in elkaar steken zodat je toch je benen kan trainen daar valt namelijk veel spiermassa op te winnen maar ik ken niets van voetbal dus vertel even wat erbij en wat extra ervaring.

Ik train in totaal 3 keer per week en ik doe iedere keer squats. Karate doe ik 2 keer per week en daar gebruik ik ook constant mijn benen. Ik ga ook 1 keer in de week gaan joggen. Er is slecht 1 dag per week waar ik geen benen gebruik en ik heb er geen last van.

Ik begrijp wel dat je geen 2 keer in de week squats kunt doen maar doe het dan op zijn minst 1 keer. Squat is een zeer belangrijke oefening dat je beter kunt doen.

ik vind het ook niet echt een reden om je benen niet te trainen omdat je al voetbalt. Krachttraining is een heel ander soort training dan wat lopen op de voetbal. Ik doe zelf atletiek en ik loop 4 tot 5 keer in de week. Daarnaast doe ik nog twee krachttrainingen waar de benen toch ook wel zwaar getraind worden. Het is misschien wel waar dat je je benen dan vermoeid maar door de PT ga je ook sterker worden in je benen wat dan weer ten goede gaat komen voor de voetbal. Je gaat sterker worden en uiteindelijk minder geblesseerd geraken. Natuurlijk moet je niet van in het begin je benen zwaar gaan trainen, bouw dit rustig op met één keer in de week zodat je benen hieraan gewoon kunnen worden.

Nee, ik denk dat we dat net niet willen zeggen, allé ik toch niet (en ik denk enkele mensen met mij)

je loopt al bijhoorlijk veel aeroob, bijvoorbeeld tijdens een matchke of oefenmatchke, maar de truc zit em nu net in het feit dat je veel kracht zult bijwinnen door anaeroob te gaan werken door te squatten en/of lunges te maken.

dit is natuurlijk een persoonlijke visie, eentje die mij echter al behoorlijk heeft geholpen.

Ik ben van mening dat je als voetballer makkelijk je benen kan trainen met krachttrainng. Als handballer train ik ook elke week een maal mijn benen en heb nergens last van. Voor het handballen train ik op dinsdag en donderdag en heb ik op zondag een wedstrijd. Als ik op maandag mijn benen train dan kan ik het wel op dinsdag voelen maar aan het einde van de training merk ik niets meer. Doordat ik mijn benen ben gaan trainen ben ik een stuk sneller en ook stabieler geworden, ik ben daarom ook dus voor het trainen van de benen. In de vakantie als er geen competitie en trainingen zijn voor een week of 6 zal ik mijn been training verzwaren om het volgende seizoen nog sneller, sterker en stabieler te worden.

Het is een keuze, maak de juiste!

probeer het goed op te bouwen zodat je zeker niets overbelast. Je gaat er na verloop van tijd er alleen maar beter op worden (ik ben ook sneller geworden door de krachttraining). Tevens kan het soms ook geen kwaad om wat verzuurd aan een training te beginnen. Let er natuurlijk wel op dat de spierpijn geen aanleiding is voor een beginnende blessure. Trainen met verzuring wordt in de atletiek ook wel eens gedaan. Op wedstrijd verzuur je namelijk ook, met deze verzuring "leer" je op training eigenlijk lopen.

het lijken mij nogal lange trainingen, maar dat hoeft niet perse slecht te zijn. Ikzelf ben gewoon gewend m'n trainingen zo kort mogelijk te houden, onder het uur. Toen ik begon te trainen zei men mij dat dat het best was, iets met de hormonen, maar de laatste tijd lees ik meer en meer dat je je daar niets moet van aantrekken.
Ik zou wel de dips als eerste tricep-oefening doen ipv als laatste.

wat zijn zo nog compound oefenen van elke spier en isolatie van elke spier? Want daar heb ik geen gedacht van wat ik eerst moet doen...

voila wat aangepast, dit zou het dan moeten worden, goed?
Nieuwe schema
Maandag: Rug en Biceps

Rug:
Deadlift 4x5
superset: front pull down: 12-10-8 en straight arm pull down 12-10-8, dus 12-12 na elkaar van elks
one arm dumbell row 12-10-8
bent over barbell row 10-10-10

Biceps
hammer curl 12-10-8
Cable curl 12-10-8 of standing cable curl
Seated Preacher Curl 12-10-8

Woensdag: Borst en Triceps

Borst:
Bench press: 12-10-8-6
Incline Dumbell Press: 12-10-8
Cable Crossover: 12-10-8

Triceps:
Dips: 15-15-10
Triceps Pushdown: 12-10-8
Superset: One arm cable extension en one arm rope extension 12-10-8 na elkaar

Vrijdag: Schouders , buik en benen
Schouders:
Neck Press 12-10-8-6
Front Raise 12-10-8
Upright Row 12-10-8

buik: wat buikspieroefeningen

Benen: Squats
Leg Raise
Leg Press

Ik begrijp niet goed wat je met leg raises bedoelt, als het de echte benaming is, is het een buikspieroefening en geen been oefening.
Ook al zou ik niet te licht over die beentraining heengaan, bij mij is benendag toch wel de hardste workout van de week, en ik denk dat er veel mensen met mij eens zijn, ik moet de dag erna dan zelfs niet PROBEREN te gaan voetballen.
Misschien kan je 1 keer in de week hard gaan op squats en dan die 'zinloze' -alleen matchke- voetbaltraining gewoon cancellen.

ik doe zelf 5x6 hoe meer sets hoe minder herhalingen

das een mening ...