als je echte vooruitgang wil zal je toch echt naar de sportschool moeten, je kan daar veel meer afwisselen. en het klinkt raar maar als je grotere armen en een groter bovenlichaam wil zal je ook ckers je benen hard moeten gaan trainen. in je benen word namelijk 40-50 % van je testosteron aangemaakt.

over de setjes opdrukken, aangezien je niet kan verzwaren na verloop van tijd zul je gewoon een opwarmsetje (of 2) moeten doen, en dan elk setje tot falen gaan, en dat 3-4 setjes.

maar nogmaals in de gym kan je veel meer afwisseln, je lichaam raakt al na 2-3 x trainen gewend aan een bepaalde beweging, en het effect op je spieren daalt snel

veel plezier met trainen