als je pomt om rug en borstpieren te ontwikkelen moet je dan ook een dag tussenlaten
of mag je dan gerust elke dag trainen.
Nu ben ik bezig met om de 2 ochtenden 30 keer te pompen maar moet ik dan niet beter herhalingen doen (en hoeveel dan?)
ik zou graag willen beginnen met je er op te wijzen dat je rug niet zal groeien van pompen. Bij deze oefening worden vooral de borstspieren en triceps aangesproken. Ik zou om de twee dagen tijd maken om een paar setjes te doen. Je doet op het moment 30 herhalingen achter elkaar. Probeer hier eens 4 setjes van 20 van te maken. Neem tussen de setjes ongeveer 90 sec rust. Op deze manier kan je meer massa kweken dan met een lange reeks.
Je kan ook andere vormen van pompen gebruiken. Wissel de stand van je handen eens af. Begin bijvoorbeeld met 2 setjes waarbij de handen iets breder als de schouders worden geplaatst en eindig met 2 setjes waarbij je je handen ter breedte van de tepels houdt. Hiermee kan je de triceps ook meer aanspreken.
veel succes
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik zou graag willen beginnen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik zou graag willen beginnen met je er op te wijzen dat je rug niet zal groeien van pompen. Bij deze oefening worden vooral de borstspieren en triceps aangesproken. Ik zou om de twee dagen tijd maken om een paar setjes te doen. Je doet op het moment 30 herhalingen achter elkaar. Probeer hier eens 4 setjes van 20 van te maken. Neem tussen de setjes ongeveer 90 sec rust. Op deze manier kan je meer massa kweken dan met een lange reeks.
Je kan ook andere vormen van pompen gebruiken. Wissel de stand van je handen eens af. Begin bijvoorbeeld met 2 setjes waarbij de handen iets breder als de schouders worden geplaatst en eindig met 2 setjes waarbij je je handen ter breedte van de tepels houdt. Hiermee kan je de triceps ook meer aanspreken.
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else