ik ben onlangs begonnen met powertraining (zo'n 10 weken geleden)
ik merk al dat ik sterker ben maar ik ben niet van de breedsten en dat was eigelijk een van de redenen dat ik begonnen ben. heeft iemand tips om te trainen om breder te worden?
ik heb gehoord dat minder maar zwaarder trainen helpt maar zijn er misschien betere/andere oplossingen?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Heel eenvoudig : Je moet twee dingen doen.
-Hard en goed trainen
-Veel en goed eten
Ik heb redenen om te vermoeden dat jij geen van beide naar behoren vervult, daar dat nu eenmaal eigen is aan de meeste sporters en in het bijzonder beginners.
Ik kan hier eigenlijk niks op zeggen, want ik weet niks over jouw trainings- en eetgedrag. Als je desalniettemin denkt dat je aan beide voorwaarden voldoet en je afvraagt wat je nog verkeerd doet, raad ik je aan je voedings- en trainingsschema('s) hier eens te posten.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik eet veeel meer als de gemiddelde persoon
ik train 2 keer per week een uur in de fitnesszaal
en ik train daarbij elke dag behalve die 2 dagen een 20-30 tal minuten met gewichten thuis
ik denk dat ik hier gewoon niet voor gemaakt ben
ik voel me wel sterker maar word niet breder dat was het eigenlijk.
toch bedankt
Zon, 11/03/2007 - 12:24
als ik u was zou ik zien dat
Gast (niet geverifiëerd)
als ik u was zou ik zien dat je 3keer in de week in de fitness kan trainen (kan je de gewichten thuis achterwege laten) en dit liefst met een deftig schema (en omde 5weken schema aanpassen ofzo). en kwa eten je moetzeker zien dat je voor het trainen wat energie opneemt en na het trainen moet je zeker goed eten. Voor derest veel water drinken.. maar je bent ook nog maar 10weken bezig zeg je, je gaat pas heel goed resultaat zien na een aantal maanden hoor .
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je eet misschien veel, maar ik had het over veel én goed eten.
Je traint misschien genoeg , maar ik had het over hard én goed trainen.
Er is nog iets over het menselijk lichaam dat je moet weten. Wanneer een mens met krachttraining begint, zal deze persoon de eerste zes weken veel sterker worden, maar geen grammetje spier bijwinnen. Dat komt pas later op gang.
Ik zeg het je nogmaals: ik gok dat je je training allesbehalve goed genoeg aanpakt. Weet je traininscchema eens te posten!
Stoppen met krachttraining omdat je denkt dat 'het niks voor jou is' is ronduit belachelijk.
Hit the gym, hit it hard and become someone!
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Zon, 11/03/2007 - 13:24
gezond eten doe ik wel:
Gast (niet geverifiëerd)
gezond eten doe ik wel: vegetarisch / veel fruit en groenten elke dag
en ik ben niet van plan te stoppen met te trainen
wat ik doe:
3 x 15 keer Dumbell Curl - 8-10 kg per arm
3 x 15 keer Hammer Curl - 8-10 kg per arm
2 x 15 keer Dumbell Triceps Extension - 8 kg
2 x 15 keer Reserve Wrist Curl - 8 kg
2 x 50 keer Wrist Curl - 8 kg
2 x 25 keer Fly - 8-10 kg per arm
2 x 20 keer Dumbell Press of Arnold Press - 8 kg
2 x 15 keer Dumbell Side Raise - 5 kg
Soms al eens 2 x 15 keer Dumbell Row - 10+ kg
en soms 1 x 25 keer Squat
dit schema volg ik niet exact op, als ik echt uitgeput ben met een oefening ga ik naar de volgende.
alles elke dag opnieuw en 2 dagen per week in de zaal met toestellen.
deze oefeningen tesamen duren wel niet langer als 30 minuten per dag.
ik zie ook dat mijn biceps/borst/buikspieren al gegroeid zijn maar het breder worden zit er niet in.
ik ben 1.88 meter dus om echt een mooie lengte-breedte verhouding te hebben...
Ik wil nu niemand beledigen maar dit schema vind ik echt slecht. Als eerste wil ik al zeggen dat je niet iedere dag moet trainen. 1 keer om de 2 dagen is meer dan genoeg.
Ik vind ook het schema heel slecht, je begint met isolatieoefeningen en op het einde doe je compound. Nog iets dat is dat je slechts 1 set squat doet van 25 herhalingen. Ik zou trouwens in het algemeen het aantal sets naar boven brengen. voer ook aan aantal betere oefeningen toe aan je schema.
Je hebt nochtans gelijk. Slecht schema, typisch "showspieren" En niet genoeg rust. En van fruit en groenten alleen ga je niet groeien, hopelijk zit er nog heel wat eiwitten bij bijvoorbeeld.
gezond eten doe ik wel: vegetarisch / veel fruit en groenten elke dag
en ik ben niet van plan te stoppen met te trainen
wat ik doe:
3 x 15 keer Dumbell Curl - 8-10 kg per arm
3 x 15 keer Hammer Curl - 8-10 kg per arm
2 x 15 keer Dumbell Triceps Extension - 8 kg
2 x 15 keer Reserve Wrist Curl - 8 kg
2 x 50 keer Wrist Curl - 8 kg
2 x 25 keer Fly - 8-10 kg per arm
2 x 20 keer Dumbell Press of Arnold Press - 8 kg
2 x 15 keer Dumbell Side Raise - 5 kg
Soms al eens 2 x 15 keer Dumbell Row - 10+ kg
en soms 1 x 25 keer Squat
dit schema volg ik niet exact op, als ik echt uitgeput ben met een oefening ga ik naar de volgende.
alles elke dag opnieuw en 2 dagen per week in de zaal met toestellen.
deze oefeningen tesamen duren wel niet langer als 30 minuten per dag.
ik zie ook dat mijn biceps/borst/buikspieren al gegroeid zijn maar het breder worden zit er niet in.
ik ben 1.88 meter dus om echt een mooie lengte-breedte verhouding te hebben...
bedankt
Gewoon even ter informatie, het gewicht dat je neemt is niet belangrijk, als je de oefening goed(perfect) uitvoerd met een gewicht waar je nog 2, 3 herhalingen mee zou kunnen doen dan zit je ongeveer goed(richtlijn).
Fruit en Groenten zijn zeer belangrijk, maar jammer genoeg ga je met dat voedsel niet groeien.
--
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Zon, 11/03/2007 - 23:57
*geen zin om in te loggen
koeff (niet geverifiëerd)
*geen zin om in te loggen --> openbare pc*
1 set squat vs 6 sets biceps...
denk na wat ga je doen met alleen biceps
ik ben het eens met de andere mensen hier ==> meer compound
zorgt ook voor de 'overall mass' dat meer spieren worden aangesproken en dus relatief meer groeit
ook als ik me niet vergis setjes van 10 pakt ipv 15 doen voor massa (gewicht verzwaren natuurlijk)
als je wat meer leest op dit forum, en deze info toepast, zal je beter trainen, ben i kzeker van
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
proost schreef:
ja ok ik bedoel nu ook niet dat ik alleen fruit en groenten eet he
toch merci ik zal rekining houden met de informatie
vanaf nu ook 1 keer om de 2 dagen doen / meer reeksen / tussenin uitrusten / meer spreiden
is het trouwens waar dat je meer volume kweekt door niet elke dag te trainen maar om de dag?
nog iets: wat is het verschil tussen compound en isolatieoefeningen trouwens? :P
Je laatste vraag is veruit de belangrijkste. Hoewel dit al erg vaak vermeld is, zal k het nog 's uitleggen.
Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij je verschillende spiergroepen gebruikt. Een schoolvoorbeeld hiervan is de deadlift, waarbij je de onderrug, de quadriceps, de grote bilspieren, de hammstrings, de onderarmen en nog diverse andere spieren intensief gebruikt. Het is logisch dat je door zo'n oefening te doen je lichaam veel zwaarder belast dan met heel wat andere oefeningen, waardoor de spiergroei veel meer gestimuleerd wordt.
Isolatieoefeningen daarentegen spreken maar één spier(groep) aan. Een voorbeeld is de concentration curl. Bij deze oefening worden bijna louter de biceps aangesproken, waardoor de stimulans die het lichaam krijgt véél kleiner is dan bij een deadlift. De Spiergroei wordt door zo'n oefening amper vergroot. Isolatieoefeningen zijn enkel effectief in combinatie met compoundoefeningen, zodat je de spiergroei voor heel het lichaam stimuleert én in het bijzonder voor die bepaalde spier die je aanspreekt met je isolatieoefening.
Een goed schema gaat uit van een paar (basis)compoundoefeningen: Squat, deadlift, row/pull-up, bench press, military/overhead press ...
Meer dan deze oefeningen heb je niet nodig om goed te trainen. Verdeel ze over twee of drie trainingen, die je dan één of twee keer per week uitvoert.
Deze compounds kan je eventueel aanvullen met oefeningen die meer neigen naar het geïsoleerde, om bepaalde spieren aan te spreken die niet zo goed aan bod komen bij de compounds als andere. Ik heb het over oefeningen als barbell curls, triceps extensions, calve raises, glute-hamm-raise/leg curl, ... die op zich niet helemaal geïsoleerd zijn.
Vergeet daarnaast je buik niet! Train deze niet enkel met veel herhalingen. Ook statische buikspiertraining is aan te raden.
Zorg dat je dezelfde spieren niet binnen dezelfde 48/72 uur traint; je moet zelf aanvoelen wanneer je voldoende hersteld bent. Train nooit een spier die nog pijn doet van een vorige training!
Veel succes!
PS Denk niet dat ik geen gelijk heb en je het zelf allemaal beter weet en je mijn raad wel toepast zoals het je uitkomt. Ik spreek uit veel meer ervaring dan ik zou willen dat je je veel problemen en aanmodderen bespaart door het meteen juist aan te pakken, zoals ik het net heb beschreven!
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Zorg dat je dezelfde spieren niet binnen dezelfde 48/72 uur traint; je moet zelf aanvoelen wanneer je voldoende hersteld bent. Train nooit een spier die nog pijn doet van een vorige training!
Die 48/72 uur wil ik zelf ook benadrukken. Je moet spieren niet alleen genoeg tijd geven om te herstellen, maar om te groeien. Je groeit in je rust!
PS: 't is niet omdat je niks meer voelt in je spieren dat je hersteld bent.
Met de informatie hierboven kun je nu een ander schema opstellen. Steek er een aantal oefeningen in dat muay thai heeft opgesomt en post je schema hier opnieuw dan kunnen we zien of er nog aanpassingen kunnen gebeuren.
breed worden, dat doe je niet met wrist curls en dumbel curls
concentreer je op chin ups: om mooie brede rug te krijgen
onderhands roeien met bar: om er wat vlees en dikte op te krijgen
variaties op schouderdrukken: om mooie gevarieerde schouderbouw
probeer misschien eens: een eiwitshake toe te voegen aan je ieet
want je eet veel te weinig eiwitten
wat meer aandacht te besteden aan je trapezius, oefeningen vind je elders wel
Heel eenvoudig (!): Je moet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Heel eenvoudig
: Je moet twee dingen doen.
-Hard en goed trainen
-Veel en goed eten
Ik heb redenen om te vermoeden dat jij geen van beide naar behoren vervult, daar dat nu eenmaal eigen is aan de meeste sporters en in het bijzonder beginners.
Ik kan hier eigenlijk niks op zeggen, want ik weet niks over jouw trainings- en eetgedrag. Als je desalniettemin denkt dat je aan beide voorwaarden voldoet en je afvraagt wat je nog verkeerd doet, raad ik je aan je voedings- en trainingsschema('s) hier eens te posten.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
over deze twee dingen ik
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 10 Mrt 2007
over deze twee dingen
ik eet veeel meer als de gemiddelde persoon
ik train 2 keer per week een uur in de fitnesszaal
en ik train daarbij elke dag behalve die 2 dagen een 20-30 tal minuten met gewichten thuis
ik denk dat ik hier gewoon niet voor gemaakt ben
ik voel me wel sterker maar word niet breder dat was het eigenlijk.
toch bedankt
als ik u was zou ik zien dat
als ik u was zou ik zien dat je 3keer in de week in de fitness kan trainen (kan je de gewichten thuis achterwege laten) en dit liefst met een deftig schema (en omde 5weken schema aanpassen ofzo). en kwa eten je moetzeker zien dat je voor het trainen wat energie opneemt en na het trainen moet je zeker goed eten. Voor derest veel water drinken.. maar je bent ook nog maar 10weken bezig zeg je, je gaat pas heel goed resultaat zien na een aantal maanden hoor .
Je eet misschien veel, maar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je eet misschien veel, maar ik had het over veel én goed eten.
, maar ik had het over hard én goed trainen.
Je traint misschien genoeg
Er is nog iets over het menselijk lichaam dat je moet weten. Wanneer een mens met krachttraining begint, zal deze persoon de eerste zes weken veel sterker worden, maar geen grammetje spier bijwinnen. Dat komt pas later op gang.
Ik zeg het je nogmaals: ik gok dat je je training allesbehalve goed genoeg aanpakt. Weet je traininscchema eens te posten!
Stoppen met krachttraining omdat je denkt dat 'het niks voor jou is' is ronduit belachelijk.
Hit the gym, hit it hard and become someone!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
gezond eten doe ik wel:
gezond eten doe ik wel: vegetarisch / veel fruit en groenten elke dag
en ik ben niet van plan te stoppen met te trainen
wat ik doe:
3 x 15 keer Dumbell Curl - 8-10 kg per arm
3 x 15 keer Hammer Curl - 8-10 kg per arm
2 x 15 keer Dumbell Triceps Extension - 8 kg
2 x 15 keer Reserve Wrist Curl - 8 kg
2 x 50 keer Wrist Curl - 8 kg
2 x 25 keer Fly - 8-10 kg per arm
2 x 20 keer Dumbell Press of Arnold Press - 8 kg
2 x 15 keer Dumbell Side Raise - 5 kg
Soms al eens 2 x 15 keer Dumbell Row - 10+ kg
en soms 1 x 25 keer Squat
dit schema volg ik niet exact op, als ik echt uitgeput ben met een oefening ga ik naar de volgende.
alles elke dag opnieuw en 2 dagen per week in de zaal met toestellen.
deze oefeningen tesamen duren wel niet langer als 30 minuten per dag.
ik zie ook dat mijn biceps/borst/buikspieren al gegroeid zijn maar het breder worden zit er niet in.
ik ben 1.88 meter dus om echt een mooie lengte-breedte verhouding te hebben...
bedankt
Ik wil nu niemand beledigen
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Ik wil nu niemand beledigen maar dit schema vind ik echt slecht. Als eerste wil ik al zeggen dat je niet iedere dag moet trainen. 1 keer om de 2 dagen is meer dan genoeg.
Ik vind ook het schema heel slecht, je begint met isolatieoefeningen en op het einde doe je compound. Nog iets dat is dat je slechts 1 set squat doet van 25 herhalingen. Ik zou trouwens in het algemeen het aantal sets naar boven brengen. voer ook aan aantal betere oefeningen toe aan je schema.
Je hebt nochtans gelijk.
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Je hebt nochtans gelijk. Slecht schema, typisch "showspieren"
En niet genoeg rust. En van fruit en groenten alleen ga je niet groeien, hopelijk zit er nog heel wat eiwitten bij bijvoorbeeld.
Quote: gezond eten doe ik wel:
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Gewoon even ter informatie, het gewicht dat je neemt is niet belangrijk, als je de oefening goed(perfect) uitvoerd met een gewicht waar je nog 2, 3 herhalingen mee zou kunnen doen dan zit je ongeveer goed(richtlijn).
Fruit en Groenten zijn zeer belangrijk, maar jammer genoeg ga je met dat voedsel niet groeien.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
*geen zin om in te loggen
*geen zin om in te loggen --> openbare pc*
1 set squat vs 6 sets biceps...
denk na wat ga je doen met alleen biceps
ik ben het eens met de andere mensen hier ==> meer compound
zorgt ook voor de 'overall mass' dat meer spieren worden aangesproken en dus relatief meer groeit
ook als ik me niet vergis setjes van 10 pakt ipv 15 doen voor massa (gewicht verzwaren natuurlijk)
als je wat meer leest op dit forum, en deze info toepast, zal je beter trainen, ben i kzeker van
ja ok ik bedoel nu ook niet
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 10 Mrt 2007
ja ok ik bedoel nu ook niet dat ik alleen fruit en groenten eet he
toch merci ik zal rekining houden met de informatie
vanaf nu ook 1 keer om de 2 dagen doen / meer reeksen / tussenin uitrusten / meer spreiden
is het trouwens waar dat je meer volume kweekt door niet elke dag te trainen maar om de dag?
nog iets: wat is het verschil tussen compound en isolatieoefeningen trouwens?
Quote: ja ok ik bedoel nu ook niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je laatste vraag is veruit de belangrijkste. Hoewel dit al erg vaak vermeld is, zal k het nog 's uitleggen.
Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij je verschillende spiergroepen gebruikt. Een schoolvoorbeeld hiervan is de deadlift, waarbij je de onderrug, de quadriceps, de grote bilspieren, de hammstrings, de onderarmen en nog diverse andere spieren intensief gebruikt. Het is logisch dat je door zo'n oefening te doen je lichaam veel zwaarder belast dan met heel wat andere oefeningen, waardoor de spiergroei veel meer gestimuleerd wordt.
Isolatieoefeningen daarentegen spreken maar één spier(groep) aan. Een voorbeeld is de concentration curl. Bij deze oefening worden bijna louter de biceps aangesproken, waardoor de stimulans die het lichaam krijgt véél kleiner is dan bij een deadlift. De Spiergroei wordt door zo'n oefening amper vergroot. Isolatieoefeningen zijn enkel effectief in combinatie met compoundoefeningen, zodat je de spiergroei voor heel het lichaam stimuleert én in het bijzonder voor die bepaalde spier die je aanspreekt met je isolatieoefening.
Een goed schema gaat uit van een paar (basis)compoundoefeningen: Squat, deadlift, row/pull-up, bench press, military/overhead press ...
Meer dan deze oefeningen heb je niet nodig om goed te trainen. Verdeel ze over twee of drie trainingen, die je dan één of twee keer per week uitvoert.
Deze compounds kan je eventueel aanvullen met oefeningen die meer neigen naar het geïsoleerde, om bepaalde spieren aan te spreken die niet zo goed aan bod komen bij de compounds als andere. Ik heb het over oefeningen als barbell curls, triceps extensions, calve raises, glute-hamm-raise/leg curl, ... die op zich niet helemaal geïsoleerd zijn.
Vergeet daarnaast je buik niet! Train deze niet enkel met veel herhalingen. Ook statische buikspiertraining is aan te raden.
Zorg dat je dezelfde spieren niet binnen dezelfde 48/72 uur traint; je moet zelf aanvoelen wanneer je voldoende hersteld bent. Train nooit een spier die nog pijn doet van een vorige training!
Veel succes!
PS Denk niet dat ik geen gelijk heb en je het zelf allemaal beter weet en je mijn raad wel toepast zoals het je uitkomt. Ik spreek uit veel meer ervaring dan ik zou willen dat je je veel problemen en aanmodderen bespaart door het meteen juist aan te pakken, zoals ik het net heb beschreven!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt voor de uitleg. ik
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 10 Mrt 2007
bedankt voor de uitleg.
ik train eigenlijk nooit als ik het nog voel in mijn spieren, dus precies wat zwaarder gaan
Quote: Quote: ja ok ik bedoel nu ook niet
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Die 48/72 uur wil ik zelf ook benadrukken. Je moet spieren niet alleen genoeg tijd geven om te herstellen, maar om te groeien. Je groeit in je rust!
PS: 't is niet omdat je niks meer voelt in je spieren dat je hersteld bent.
Met de informatie hierboven
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Met de informatie hierboven kun je nu een ander schema opstellen. Steek er een aantal oefeningen in dat muay thai heeft opgesomt en post je schema hier opnieuw dan kunnen we zien of er nog aanpassingen kunnen gebeuren.
merci kzal mij er eens mee
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 10 Mrt 2007
merci kzal mij er eens mee bezig houden
heel kort breed worden, dat
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
heel kort
breed worden, dat doe je niet met wrist curls en dumbel curls
concentreer je op chin ups: om mooie brede rug te krijgen
onderhands roeien met bar: om er wat vlees en dikte op te krijgen
variaties op schouderdrukken: om mooie gevarieerde schouderbouw
probeer misschien eens: een eiwitshake toe te voegen aan je ieet
want je eet veel te weinig eiwitten
wat meer aandacht te besteden aan je trapezius, oefeningen vind je elders wel