Maartens blog

Ik heb de video van bench press bekeken en mischien moet je je armen iets verder uit elkaar houden.

serieus?! ik ben niet zo breed hoor en nu doe ik ze net buiten mijn schouderbreedte. Shirt dat ik daar aanheb ik trouwens breder dan ikzelf qua schouders... maar denk je het echt (incl. deze gegevens meegenomen?)?. Want hoe breder ik hem vastpak, hoe hoger gewicht ik aankan, maar dan heb ik wel minder het gevoel alsof ik mn borstspieren train.

De greep kan nog wel ietsjes breder. Ik pak hem zelf meestal een handdikte breeder dan schouder breedte. Als je op die manier meer zou kunnen doen dan is je borstspier sterker ontwikkeld dan de triceps. Het blijft een borstoefening dus pak hem maar breder en laat de triceps maar voor wat het is bij deze oefening.

ok! bedankt! borstspier is inderdaad meer ontwikkeld dan de triceps. Ga erop letten voortaan... maar werkte de triceps dan ook mee met die bench press op het filmpje? Ik bedoel, als triceps veel meewerkte, dan is 45 kg toch kei veel

zowiezo is de triceps niet zwak hoor, en het gaat om mee helpen. niet helemaal op pure triceps kracht. Het zal maar een percentage zijn. Maar dat percentage heb je wel liever nog bij de borst.

merci. maar wat nou als ik over paar maanden uit mn gewichten ben gegroeid qua bankdrukken? mag geen gewicht meer bijkopen binnen een jaar ofso.... iemand idee om het zwaarder te maken, maar zonder gewicht, toch voor spiermassa? of is dat het onmogelijke vragen?!

je kan proberen de oefening zeer traag uit te voeren (ik weet niet welke snelheid je nu doet, kan de filmpjes niet downloaden want moet oppassen voor mn downloadlimiet ). Door het trager te doen zal het veel meer moeite kosten, en ik heb al verschillende keren op fora gelezen dat het beter voor de spiergroei zou zijn (voor kracht zou het minder goed zijn).

De sets iets langzmer uitvoeren zou kunnen werken. Heb laatst een artikel gelezen in sport en fitness waarbij powerlifters gebruik maken van elastieken. Deze maakten ze vast aan de barbel om meer spanning op de oefening te houden. Denk alleen niet dat dit een oplossing voor jouw zal zijn. ik zou toch maar even met je ouders gaan praten over het niet mogen verhogen van gewichten. Vraag vooral om de reden waaerom ze dat vinden. Vind het persoonlijk niet logisch, tenzij je geen geld hebt natuurlijk.

vanwege dat ik op mijn kamertje train, waar parket ligt (waar ondertussen al een deuk in zit). Maar meer filmpjes komen eraan, zodat ik van alle oefeningen filmpjes heb Maar ik moet wel zeggen dat ik bij mijn laatste set flat bench press met 45 kg toch ff hard door moest trekken (valt wel te zien op het filmpje;))

Ik zou toch ook een bredere grip gebruiken bij bench, nu lijkt hij toch wel heel erg op narrow grip bench press voor triceps En ook, dat veranderen van greep terwijl je barbell in de lucht hangt zou je wel es zuur kunnen opbreken, lijkt me niet zo veilig

is inderdaad niet zo veilig... maar nog tips iemand? ik moet trouwens wel zeggen, dat ik volgens mij nog veel met deze gewichten kan trainen (qua zwaarte) die ik nu heb, want het kost me nu wel super veel moeite (is natuurlijk ook de bedoeling, maar soms cheat ik nog op het einde terwijl ik het eigenlijk niet wil; maar wel moet, omdat er anders ongelukken gebeuren).

Je mag va je ouders geen gewichten meer kopen vanwege het parket maar als je er volgend jaar wel mag kopen zal het parket er toch nog steeds liggen hé. Als je je gewichten niet mag verhogen zal je vrij snel stilvallen want je bent tenslotte nog in de beginfase en dit is de fase waarin je zeer snel vooruit gaat.

denk dus ook niet dat het volgend jaar mag... enige wat er dus opzit is te kijken hoe lang ik goed kan trainen met deze gewichten. Hopelijk is het daarna pas dat ik stop met basketball, bijbaantje heb en fitnessabbonement. Maar zo super snel vooruit gaat het nou ook weer niet hoor, ectomorf groeit niet snel in spiermassa Al is het wel waar dat je in het begin het snelst groeit.

Bench press is al beter, bij military press mogen de handen ook iets verder uit elkaar. Afhankelijk van hoe ver de handen hierbij uit elkaar zijn hangt af welk hoofd van de deltaspier getraind wordt. Bij tricepsoverhead extension doe ik mijn armen ook iets verder uit elkaar waardoor mijn ellebogen minder bewegen. En bij bent over rows moet je je rug mischien iets meer rechten.

ahhhh, perfect! Allemaal zeer nuttige verbeteringen Torch! Ik ga ze meteen toepassen (het is trainingsdag, maandag-woensdag-vrijdag ).
Oh ja, op stage kwam een leerling naar me toe, of ie me mocht wegen... Ben nu dus 83 kg (incl. zware Timberlandschoenen, dus excl. schoenen & kleding denk rond de 81:D)