D 1: borst (benchpress,cable cross over,dumbell fly’s,butterfly,incline bench press) + biceps (dumbell curls, cable curl, barbell curl, preacher curl)

D 2: rug (barbell shrug,deadlift,chin-ups,front-pulldowns,pull ups,bent over row) + triceps (triceps dip,bench dip, push down,triceps toestel)

D 3: RUST

D 4: benen (squat,seated leg press,deadlift,leg curls,standing calf raise) + buik (seated crunch,twist,bal oefening onderste buikspieren)

D 5: schouders:
Anterior= (barbell military press,front raise,shoulder press,dumbbells: Arnold press,front raise)
Posterior= (barbell rear delt row,dumbbell rear delt row,machine oefening)
Lateral= ( barbell upright row,dumbell lateral raise,machine oefening )
+ buik

D 6: RUST
D 7: RUST

D 8: herhaling schema

--> 3-4 oefeningen per spiergroep, telkens in 4 sets van 12 reps

enig advies ?
ben ik iets vergeten ?
en vooral, komen lats en traps voldoende aan bod ?

hoorde pas nadat ik dit schema had gemaakt, dat compound oef. veel beter zijn als beginner...wat is er van aan, moet ik terug opnieuw beginnen met een schema maken ?
heeft iemand anders vb'en van compoundschema's ? want ik vind alleen de compoundoef. terug, en die zitten toch ook al voor een stuk verwerkt in m'n huidig schema...

grtz en bedankt !!