Sinds de 6 maanden die ik fitness, heb ik al serieus wat resultaat geboekt.
Ik dacht dat het tijd was om een schematje op te stellen, weliswaar niet om voor de rest van men fitness'carrière' te doen .
Ik hoor van verscheidene kanten dat je veel moet rusten, wel gemiddeld fitness ik 5, soms 4 keer per week (zaterdag en zondag niet omwille van openingsuren), veel rusten komt er dus niet aan te pas, in de week toch niet.
Ook hoor ik van mensen dat je beter een dagje triceps, borst etc kan doen, en dan de dag erna geen triceps maar alleen biceps en rug bv. , voor herstel.
Zelf doe ik eigelijk bijna alles als ik ga fitnessen. En al bij al merk ik ook niet echt dat ik minder vermoeid ben op een maandag, of een donderdag bvb.
Gemiddeld genomen is dit mijn trainingsschema (er is geen bar in onze fitness).
Sommige oefeningen zijn soort van combinatie, of ken ik de naam niet echt van, negeer dat maar of vraget of zo .

Oefening Reeksen Aantal Gewicht Nota Toestel / bench

Back Press 2 12-12 66-66 toestel
Seated Row 2 12-12 59-66 Breed + smal toestel
Bar Pull 2 12-12 52-59 Breed + smal toestel
Dippen 2 12-12 / toestel
Losse Chest Press 3 15-12-10-10 18-20-22-24 Bench 30° bench
Losse Flyes 2 12-12 10-10 Bench 10° bench
Chest Press 2 10-10 52-52 Smal toestel
Afwisselende BicepsCurl 3 2x12-2x12-2x12 12-12-12 bench of staand
Bicepstoestel 1 20 27 toestel
Samen Biceps Curl 2 10-10 10-10 bench
Hammer Biceps Curl 1 veel 8
Dijspier 2 12-12 45-45 toestel
Leg Press kuiten 2 20-15 59-59 toestel
Shoulder Press 2 12-12 50-45 Smal + breed toestel
Sixkiller 1 12 6 bench
Schouder-combo 2 12-12 12-12 bench
Voorwaarts strekken 2 2x12-2x12 8-8 staand
Rug 2 12-12 6-6 bench
Buikspier 2 12-12 50-50 Stand 0 toestel
Buikspierbench 1 50 / toestel
Afwisselende Triceps 3 20-10-8 6-8-10 Achter hoofd bench
Triceps 2 12-12 6-6 Knie+hand platte bench bench

Yah, smeerlapperij, tis ni zo duidelijk, van links naar rechts: welke oefening aantal reeksen, aantal reps, aantal kilo, nota, en bench/toestel.

Tips? Thx