Moet je allemaal zelf een beetje uitzoeken vind ik. Er zijn wel bepaalde schema's waar je je aan kan houden. Direct tot uitputting trainen vanaf de eerste set zou ik zeker niet doen. Doe voor grote spiergroepen minstens 2 oefeningen, voor kleine volstaat 1-2 meestal wel. Maar ook dit is weer je eigen keus. Het is meer een tip.

opwarming doek ni apart, gewoon touwtjespringe en lopen tot ik zweet

Doe zeker ook specifieke opwarming! Zeker niet met het zwaarst mogelijke gewicht beginnen.

Eén set tot failure, da's per oefening - spiergroep zelfs - meer dan genoeg. Bouw op naar die set met oplopende gewichten. Er mag trouwens behoorlijk wat verschil zitten tussen die gewichten van de diverse sets. Bill Star's gaat uit van 10 à 15%! Dus als je bijvoorbeeld in je zwaarste set 100 kg juist voldoende keren kan heffen, kan je als volgt opbouwen, in geval van vijf sets (voor alle duidelijkheid, Bill Star's gaat ook uit van vijf sets, dus als je meer sets hebt, maak je dat verschil best iets kleiner):
-40 kg
-55 kg
-70 kg
-85 kg
-100 kg

In dit geval kan de laatste "'til failure" zijn. Dat hoeft echter niet! (Ze moet wel zwaar zijn.)

Uiteraard kan je het ook heel anders aanpakken, maar zo doe ik het (en velen met mij, denk ik) en ik ondervind er heel wat resultaat van! (bvb. squat van 75 naar 91 kg in acht weken).