NavigatieGebruikersloginZoeken |
Heb een beetje hulp nodig
Ingediend door Jakob op Din, 02/01/2007 - 13:13.
Ik begin een beetje onzeker te worden over het schema dat ik doe. De laatste tijd hoor ik hier veel mensen praten over 100 kilo's en meer heffen, Bench Pressen enzovoort, met gevolg dat ik me een beetje zielig voel met mijn dumbells die max 20 kilo wegen. De gewichten: Bench Press: 18,5 Front Raise: 8,5 Bent Over Row: 20,5 Dumbell Squat: 20,5 (voetbal 3 x in de week, en minivoetbal) Kickback: 12,5 Sit Up compound: 12,5 Is dit normaal voor drie maand of is dit een slechte vooruitgang? Ik zou graag redelijk wat sterker worden. Waarschijnlijk moet ik best een barbell kopen, maar ik heb geen rek die mij kan helpen voor bijvoorbeeld de squat. Je moet die normaal via een rekje op je schouders plaatsen, en ik heb geen rekje. Din, 02/01/2007 - 13:13
|
zeker kopen
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Zeker een lange bar kopen. Je kunt hem ook zonder rek voor de squat gebruiken, maar dan gewoon niet te hoge gewichten nemen zodat er geen ongelukken gebeuren.
En je kunt dan ook het bankdrukken eens deftig doen.
btw die gewichten is dat per hand? of in totaal?
de meeste zijn per hand...
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
de meeste zijn per hand... dus in principe maal 2... maar sommigen zijn maar 1 zoals Pull over en de buikoefeningen
Ik heb ook geen rek om die
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Ik heb ook geen rek om die halter in te plaatsen maar het gaat ook zo. Je moet ook rekenen dat je sterker wordt naargelang je powertraint, hierdoor zal het kunnen opheffen van je gewicht mee-evolueren met je squat.
Een halter op zich kost eigenlijk niet zoveel, maar ik veronderstel dat je ook wel wat extra schijven zult nodig hebben.
PS: ik ben ook niet bezig met gewichten van boven de 100 kilo, ik veronderstel alleen dat de anderen veel verder zitten dan mij en dat ik er ook wel zal komen, als ik maar blijf trainen.
ik hoop gewoon dat m'n
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
ik hoop gewoon dat m'n vooruitgang een beetje normaal is.
Het is moeilijk om te zeggen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Het is moeilijk om te zeggen of je voorderingen goed zijn, er is geen nul meting( geen cijfers van toen je begon). Na 3 maanden kan je niet zo heel veel zeggen. Ik zit wel met al mijn stats rond de 100 kg maar train ook al meer dan een jaar en ben ook zelf wat zwaarder dan jij. Je moet alles in verhouding zien.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
als eerste opmerken
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 29 Dec 2006
Hoi,
Ik wil eerst als eerste opmerken dat je met dumbells van 20 kg ook al een zeer mooi gespierd en krachtig lichaam kan krijgen. Om sterk te worden wordt er natuurlijk aangeraden om met zware gewichten te werken maar als je twee dumbells heb van 20 kg is dat toch al een serieus zwaar gewicht. Met dumbell press (rug) durf ik al naar den 35 kg gaan met losse halters maar da's dan ook de enigste oefening. Verder moet je ook onderscheid maken tss bench press met losse halters en een fitnessbank. Bench press met halters doe ik met 2 * 20 kg, dus 40 kg in totaal. Bench press in een fitnesszaal kan ik een maximum aan van 100 kg (één rep). Als laatste, niet onbelangrijke factor: er kunnen sommige mensen zijn die hun bench gewicht overestimeren.
Mijn tweede opmerking is dat er een fout in uw schema is. Op maandag en woensdag train je je armen. Op zich is 2 dagen rust al vrij kort maar dat zal ik nog over het hoofd zien. Op dinsdag train je je borst en rugspieren waar je triceps en biceps ook extreem belast worden. Dus dan train je eigenlijk 3 dagen armen zonder voldoende rust. Je kan beter op dag één borst en triceps doen en op een andere dag borst en biceps. Daarvoor verwijs ik naar andere delen van het forum
Greatz
"You must be the change you wish to see in the world."
je hebt daar groot gelijk
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
je hebt daar groot gelijk in. normaal gezien vielen bepaalde delen op de zaterdag o.a. de armen. Maar ik deed nooit iets in het weekend (ik weet niet waarom, te lui misschien?) Maar van m'n armen heb ik geen last op dit moment. Hopelijk blijft dit zo
Het gaat hem niet om het
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Het gaat hem niet om het feit of je er nu last van hebt of je vermoeidheid voelt, het gaat er hem gewoon over dat ze tijd nodig hebben om te rusten, te herstellen en te groeien.
Het gaat hem niet om het
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Het gaat hem niet om het feit of je er nu last van hebt of je vermoeidheid voelt, het gaat er hem gewoon over dat ze tijd nodig hebben om te rusten, te herstellen en te groeien.
dan zal ik mijn schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
dan zal ik mijn schema moeten aanpassen.. tnx
wat wel mag is ze twee keer per dag aanspreken als ze voldoende rust krijgen hé. maw rug en armen op dezelfde dag
Het kan perfect in een
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Het kan perfect in een fullbody dat ze elke dag getraind worden, maar dat zijn andere schema's dan jij voorlegt. Ja grote en kleine spiergroepen combineren is goed, dan zeker de grote voor de kleine.