De laatste dag

En dan nu nog de beschrijving van dag 3. Deze doe ik normaal, dus zoals vandaag, op zaterdagochtend.

Volgens het schema begonnen met bankdrukken:
+ 2 opbouwende setjes met een herhaling van +- 12x
+ 3 setjes op een vrij hoog gewicht
+ 1 setje om het af te leren

Vooral voor het bankdrukken ben ik nog volledig in opbouwende fase, daarom neem ik niet al te veel gewichten, en zelfs de 3 setjes hadden 8x herhalingen.

Dit heb ik in mijn uurtje 'free-styling' gedaan:
+ 9 sets voor de benen:
+++ 3 sets leg press (licht gewicht want ik wil de benen niet al te veel vermoeien voor de squat)
+++ 3 sets squat (licht gewicht want heb geen squatrek )
+++ 3 sets voor de kuiten, weet de naam van de oefening niet onmiddelijk (en doet er natuurlijk weinig toe )

+ 6 sets voor de onderarmen, maar dit doe ik eigenlijk niet zoveel. Het waren niet al te zware sets, ik denk overigens ook niet dat dit veel effect op de spieren zou hebben.

+ 3 sets dips. Gewoon omdat ik er goesting in had.

Voila, dit is dus wat ik onder free-styling versta. Maar eigenlijk veranderen de oefeningen van week tot week, afhankelijk van waar ik vind dat ik tekort schiet of gewoon waar ik goesting in heb.

Tot zover een beschrijving van een trainingsweek.
Voorlopig is dit wel de enige volledige beschrijving die ik geef, misschien als het later nog eens de moeite zou zijn, zal ik ze er wel nog eens opnieuw opzetten.

De komende posts krijg je dus vooral hetgeen dat afwijkt van het schema of nu en dan eens de maximumgewichten of gewoon mijn doen en laten.

Groetjes.