Kom net weer van de training. Anderhalf uur getraint.
Begonnen met de borstspieren:
+ 4 sets flyers (bank 20 graden)
+ 4 setjes peck deck
+ 3 sets one arm front push (of hoe zoiets ook noemt)
Daarna biceps:
+ 3 sets hammer curl (per set 50 herh, vrij vlug, licht gewicht)
+ 3 sets barbel curl
+ 3 sets machine curl
Als finishing touch nog 3 setjes voor de triceps: serie de la morte
Voor wie dit niet kent: 1 set bestaat uit : aantal herh Lying Triceps Extension, aantal herh hmmm... soort draaibeweging, iets tussen lying triceps extension en close grip bench press en als afsluiter nog een close grip bench press. Btw als aantal herh neem ik 10x per onderdeel, dus 30 herh per set.
Voor als je het je af vraagt, per training begin ik met enkele buikspieroefeningen.
