Zal ik hier ook maar even beginnen met mijn eigen trainingslog.
Voordien heb ik al eens alle oefeningen + gewichten per training bijgehouden in een eigen boekje (dus gewoon ingevuld tijdens het trainen).
Dit heb ik toen zo een jaar volgehouden en ben dit in juni (2005) gestopt. Het doel was om te zien welke vooruitgang ik op een jaar kon boeken.
Nu ja, ik moest er veel tijd insteken en zoveel heb ik er ook niet van teruggekregen.
Daarom ga ik het hier online even anders doen.
Ik ga namelijk mijn schema en de veranderingen eraan noteren. Hierdoor kan ik ervoor zorgen dat ik niet te veel oefeningen opnieuw doe en genoeg afwisseling in mijn schema steek.
Nu en dan zal ik er waarschijnlijk wel nog eens de gewichten erbij vermelden.
Basisschema
Ik ga 3 dagen per week gaan trainen. Meestal is dit dinsdag, donderdag en zaterdag.
Als ik door omstandigheden eens niet kan trainen worden dit er dus 2 per week. Dit is echter wel het minimum !
Voor 3 dagen volgend algemeen schema:
Dag 1:
+ borst : 9 sets
+ biceps : 9 sets
+ triceps : 6 sets
Dag 2:
+ rug : 12 sets
+ schouders : 9 sets
+ triceps : 3 sets
Dag 3:
+ borst bankdrukken : +- 9 sets
+ free - styling (trainen van delen die ik in de week minder heb getraind, alsook andere zoals de benen en onderarmen)
Voor 2 dagen volgend algemeen schema:
Dag 1:
+ borst bankdrukken : 4 sets
+ borst : 4 a 6 sets
+ biceps : 6 sets
+ benen : 3 sets
Dag 2:
+ rug : 9 sets
+ schouders : 6 sets
+ triceps : 6 sets
