hallo, ik ben op zoek naar een schema.

ik doe waterpolo en mijn favoritepositie is de midvoor. dit is nogal hard dus zou ik graag buiten de trainingen wat bijtrainen. ik doe waterpolo 4 keer per week dus enkel disdag en donderdag blijven over. donderdag mag het iets harder zijn. als i kdiensdag te hard op schouders of benen train zou ik de woensdag eventueel problemen kunnen hebben tijdens de conditietraining.

De training mag niet te lang duren (anderhald uur maximum) en moet alle spieren bevatten. hou er ook rekening mee dat ik dit zuivr doe met die paar toestelletjes die ik thuis heb. dus geen te ingewikkelde toestellen erin steken aub. moest iemand een baisschema hebben waarop ik kanverderbouwen zou ik al zeer tevreden zijn. dank bij voorbaat!