BICEPS
EZ preacher close grip 8x22.5, 10x20, 8x22.5, 8x20
db curl met supinatie 8x10, 8x10, 10x7.5, 8x7.5
db hammer curl 8x10, 10x7.5, 8x7.5, 8x7.5
bicep curl machine
BORST
bench 6x40 (x4)
incline db fly 8x10, 8x7.5 (x3)
incline press machine 8x30, 6x30, 6x30
ABS
incline crunch 12x10 (x3), 10x15
CARDIO
30 min. loopband medium int
DIEET &SUPPS
8u - (preWO) havermout, 1 banaan, rozijnen, appelstroop, mutlivitaminen, 1 tl lijnzaadolie, efedrine + koffie
12u - 4 boterhammen, hummus, komkommer, 1 tomaat
15u - 1 el sojaproteine, banaan, appel
18u - bruine rijst, linzen. tempeh, kidneybonen, veggies
20u - linzensoep
22u - 1 el sojaproteine, sojamelk
2202 kcal
vet/khd/prot 12/65/23%
totaal proteinen 134g
