CARDIO
20 min. loopband interval HI
RUG (repsxkg)
bb bent-over row 8x40 (x4)
bb shrug 12x60, 12x80, 12x70, 12x70
lat machine 10x30, 8x35 (x3)
BICEPS
bb curl 10x23, 6x27, 8x25, 8x25
cable curl pulley 8x32,5 (x4)
+ stirrups 8x10 (x4)
CARDIO
30 min. crosstrainer LI
DIEET
7u - 100g havermout, 1 banaan, rozijnen, multivitaminen, 1 el appelstroop, 1 tl lijnzaadolie
10u - 1 appel, 1 mandarijn
11.30 - (preWO) 1 el sojaproteine, 1 banaan
15u - (postWO) 4 boterhammen, hummus, 1 tomaat, 3 wortels
18u - linzensoep
20u - bruine rijst, tempeh, groene linzen, veggies
22u - 1 el sojaproteine, sojamelk
2181 kcal
vet/khd/prot 12/66/22
totaal proteinen 130g
