zat 28 mei
benen gedaan en dan snel naar het werk
Gisteren toch geen tonijn gegeten.
Vanavond dan maar hé
zon 29 mei
vrije dag, deze middag werken
mam man ,diene tonijn was lekker...ik ga da wa meer eten
man 30 mei
nix
dinsdag 31 mei
nix
woensdag 1 juni
eerste dag van mijn nieuw schema
rug + triceps + buik
* lat pulley machine + machine row superset
* v-bar pulldowns
* stiff leg deadlifts
* rope pulldowns
* one arm triceps extensions pulley
* overhead triceps extensions
* crunches 3x max
* barbell twists 3x50
* lying leg raises 3x max
alle sets 10-8-6-6 tenzij anders vermeld
donderdag 2juni
benen + borst + buik + onderarmen
* leg press
* balance squad smith machine
* leg curls
* leg extensions
* calves raises
* decline press
* flyes op butterfly machine (peck deck machine)
* incline machine press
* cable crossovers
* oblique crunches
* decline crunches
* knee pull-ins
* wrist curls over bench
* barbell behind the back palms up
* wrist roller
alles 10-8-6-6
vrijdag 3 juni
schouders + biceps + buik
*Front plate raise + reverse flyes 10-8-6-6 superset
*Machine military press 10-8-6-6
*Shrugs 10-8-6-6
* upright rows
*Preacher curls 10-8-6-6
*Hammer curls 10-8-6-6 down the rack
*Concentration curls 10-8-6-6
*Sit-up machine 3xmax
*Hanging leg raises 3xmax
*Cross body crunches 3xmax
vetprecentage laten meten = 9.6% 
zat en zon 4-5 juni
nix gedaan , heel het weekend de garagepoort afgeschuurd om te kunnen schilderen
maandag 6 juni
nix
dinsdag 7 juni
rug + triceps + buik + cardio
heb gisteravond mijn eiwitpannekoeken voorraad gebakken voor de rest vd week.
Kan ik ze makkelijk meepakken naar het werk
Nog bijna twee weken voor ik naar het zuiden van Frankrijk vertrek ,tegen dan zou ik wel op 8% willen zitten
