Ik heb laatst een klein schema gemaakt m.b.t. buikspieren en push-ups. Dat is namelijk waar ik me op wil richten. Zullen ongetwijfeld nog fouten inzitten. Iemand tips?

Maandag:
• 3 x 20 Crunches voor de bovenste buikspieren
• 3 x 15 push/ups

Dinsdag:
• Geen training

Woensdag:
• 3 x 20 Crunches voor de schuine buikspieren
• 3 x 15 push/ups

Donderdag:
• Geen trainingen

Vrijdag:
• 3 x 20 Crunches voor de onderste en bovenste buikspieren
• 3 x 15 push/ups

Zaterdag:
• Geen trainingen

Zondag:
• 3 x 20 Knee Raise voor de onderbuikspieren en de rechte buikspieren

De bedoeling is om mijn buikspieren een beetje zichtbaar te maken. Volgens mij heb ik niet echt een laag vetpercentage, iniedergeval niet zo laag dat je alle 6 blokjes kunt zien, maar zeker weet ik het niet. Ik heb wel, als ik in mijn buik knijp, een laagje vet geloof ik. Maar het vetpercentage weet ikniet. Volgens mij kun je dat ook alleen maar in de sportschool laten meten?

Ik neem aan dat aangepaste voeding van noodzaak is? Ik heb onlangs wel een nieuw voedinsschema gemaakt dat ik vanaf a.s. maandag wil volgen:

ma t/m do
07.35 boterhamsnee met kaas + kop melk en eventueel een Yakult
10.20 Capri Sonne of klein flesje spa blauw
12.20 Een boterham met beleg + Capri Sonne
16.30 Avondeten; Aardappelen, groenten, vlees (een keer per week spaghetti bolognese)
20.45 Fruit

vrij
07.35 boterhamsnee met kaas + kop melk en eventueel een Yakult
10.20 Capri Sonne of klein flesje spa blauw
12.20 Een boterham met beleg+ Capri Sonne
18.00 Avondeten; Broodje shoarma, of iets anders met betrekking tot frites etc.

zaterdag
10.30 Een croissantje, een broodje met kleine cervelaatworst, een broodje nutella + kop melk
17.00 Avondeten; dit kan zijn: rundvleessalade, soep of pasteitje

zondag
10.30 Een croissantje, een broodje met kleine cervelaatworst, een broodje nutella + kop melk
óf twee broodjes cervelaatworst(klein) en een broodje nutella + melk
16.30 Avondeten; aardappelen, groenten, vlees
20.45 Fruit

Dit is wat ik wil eten vanaf volgende week. Verder wil ik ook proberen 's ochtendsvroeg sit-ups te doen. Kan dit kwaad of niet?

Kweetni wat het is lietchi, maar ze maken er wel verdomd veel reclame voor in dit forum
Jah neem het maar van mij aan dat is te weinig. Ik heb dat ook gemerkt (helaas beetje te laat) en nu zie ik er heel mager uit en tis 1000x moeilijker gewicht bij te krijgen als je ondervoed bent dan er af te krijgen.

Komaan, je kan toch wel meer dan 1 boterham per keer op En je eet ook maar 3 keer per dag, op dat vlak kan je ook vermeerderen.

Nou, die boterham is eigenlijk heel normaal bij ons op school . En verder doe ik het zo rustig aan omdat ik niet meer buik wil bijkomen. Heb daar vroeger veel onder geleden.

De enige manier hoedat je vet gaat kwijtraken is simpel: meer calorien verbruiken dan je inneemt, dus je moet geen speciale voeding volgen, wel een gezond voeding patroon!

Vet eten is zéér gezond, hangt alleen af welke "vet" eten je neemt.

Blokjes worden zichtbaar als je vet% laag genoeg is, oefeningen kan je doen om je buikspieren dikker(sterker) te maken niet om vet weg te werken.