NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn beginnend schema.
Ingediend door LordMike op Woe, 11/10/2006 - 17:43.
Ik ben begonnen met dit schema, overgenomen uit een boek. http://www.bstrong.net/node/1670 Ik heb dit schema nu 3 weken gevolgd. Zijn er nog tips die jullie aanraden voor mij ? Ik zou graag conditie en kracht training combineren, mijn komend schema zal ik vanavond posten. Maar is het goed dat ik een "algehele" opwarming heb gedaan voor ik begin met trainen of had ik beter gewoon direct begonnen met zware, intensieve krachttraining ? Groetjes, --
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Woe, 11/10/2006 - 17:43
|
Mijn beginnend schema.
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
squat?
Mijn beginnend schema.
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
allemaal op dezelfde dag? Zware dobber voor jouw lichaam denk ik
Mijn beginnend schema.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik ben meer bezig geweest met de oefeningen juist in te stellen, en ademhaling enzo, beetje lichaam laten wennen.
Nu zou ik met een 2 split schema willen beginnen.
De gewichten zijn relatief laag gebleven, ik wou eerst eventjes gewoon worden dat "Fitnessen" voordat ik aan het zware werk begin.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Mijn beginnend schema.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Dit heb ik de laatste keer dat ik dit schema heb gevolgd gepakt. Mijn lichaam: 1.83cm, +- 60Kg. 18 Jaar.
Training Passage.
Opwarming, Zittend Fietsen, 1km, Tijd: 4min. en een beetje.
1. Leg Curl (Oefening 14)
* 20 KG, 10x
* 25 KG, 10x
* 20 KG, 10x
2. Leg Press (Oefening 13) [Stand Van Stoel, 6x o, 1x half o]
* 25 KG, 10x
* 34 KG, 10x
* 25 KG, 10x
3. Standing Calf (Oefening 16)
* 7 KG, 15x
* 0 KG, 15x
* 7 KG, 15x
Drinken.
4. Chest Press (Oefening 3)
* 28 KG, 10x
* 35 KG, 10x
* 42 KG, 10x
5. Pectoral Fly (Oefening 10) [Stand: 3]
* 21 KG, 10x
* 28 KG, 10x
* 21 KG, 10x
6. Shoulder Press (Oefening 5) [Stand: 5]
* 15 KG, 10x
* 15 KG, 10x
* 15 KG, 10x
7. Arm Extension (Oefening 12) [Stand: Laagste]
* 15 KG, 10x
* 20 KG, 10x
* 15 KG, 10x
8. Laterall Pulldown (Oefening 6)
* 21 KG, 10x
* 28 KG, 10x
* 28 KG, 10x
9. Arm Curl (Oefening 11) [Stand: 2]
* 25 KG, 10x
* 30 KG, 10x
* 25 KG, 10x
10. Buikspieren
* 0 KG, 10x
* 0 KG, 10x
* 0 KG, 8x
5 Min fietsen als afkoeling
Whirlpool & Turks Stoombad.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Niet juist
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou graag Sebastien citeren met: "Squat?"
En ook "Dead lift?!"
"Bench press?!"
"Pull-up?!"
Laat gewoon die machines achterwege!
Drinken doe je trouwens wanneer je dorst hebt, wanneer dan ook!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Over dat drinken, dat was gewoon een voorbeeld wat ik gedaan heb op 1 training, dus 'toevallig' had ik toen dorst, excuseer als dit verkeerd is overgekomen.
Bench Press heb ik al paar x geprobeerd, maar mijn evenwicht is echt moeilijk, moet ik dan eerst een basis leggen met machines, of gewoon opbouwen tot ik evenwicht krijg ? owja we hebben ook zo een bench press die vast hangt, dus eigenlijk ook een machine.
Pull-Ups zal ik er zeker in brengen, hoe kan ik dat vergeten zijn
Maar deadlift enzo, ik heb bang voor mijn rug enzo, hoe kan ik dit 'veilig' leren?
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
goede basis
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Bench press is een zeer goede basis om kracht aan te kweken, een must in je schema dus. Als je problemen heb met je evenwicht kun je eventueel met lagere gewichten beginnen? Of zet je voeten breder, dan heb je automatisch een beter evenwicht.
Dat leer je best samen met een instructeur (of iets in die aard)
Dead lift
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Die techniek is heus zo moeilijk niet: bestudeer zo'n "filmpje" van exrx.net ofzo, lees wat commentaren over de techniek en probeer met een lege barbell.
Het belangrijkste is dat je een holle rug maakt. Een eenvoudige manier om dat ter bereiken, is tijdens de hele beweging je hoofd zoveel mogelijk in je nek te leggen.
En dan langzaam opbouwen.
Ik heb het ook zonder intstructeur moeten leren (maar als je er één "ter beschikking" hebt, twijfel dan niet om om hulp te vragen, uiteraard!) en hoewel ik vroeger vaak last had van m'n rug, is dat nu helemaal niet meer het geval, dankzij dead lifts!
Dus: nee, je moet niet bang zijn voor je rug.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Olaze...
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik leg mijn benen omhoog, voelt beter voor mijn rug, stond in mijn boek ook.. en heb het paar keer gedaan.. dus mijn benen gaan de lucht in in een hoek van 90°(zoals je normaal zit op een stoel)
Bench Press gaat dit over.. of is dit niet nodig, als ik mijn benen niet omhoog doe, voel ik een zekere 'pijn' in mijn rug
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
pijn in de rug
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Als je pijn in je rug hebt is er veel kans dat er iets mis is met je rug
. Dus moet je voorzichtig zijn.
Als je je voeten natuurlijk in de lucht houdt dan is het vrij normaal dat je niet stabiel ligt. Probeer misschien te improviseren en je voeten in de lucht tegen de muur of een toestel te zetten?
En weet je wat er mis is met je rug? Misschien eens bij een dokter langs gaan.
rug
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 26 Dec 2005
Als je last hebt van je rug, kan je eens naar de dokter gaan.
of direct naar de kinesist.
Gelezen
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Stabiel zijn heeft niets met die benen in de lucht te maken, je moet het ook maar eens proberen, ik heb het gelezen in een boek dat dit een holle rug voorkomt ofzoiets, dus beter voor je rug, nee heb geen last in mijn rug hoor. enkel als ik mijn benen verkeerd zet op de grond voel ik iets, weet niet precies hoe ik het moet utileggen, mijn lichaam verteld me gewoon dat 'dat' geen goede positie is voor mijn rug.
Ik heb een foto genomen eventjes snel in de zetel om de laten zien wat ik bedoel, even zien hoe ik hem online krijg..
http://lordmike.eu/forum/Stand_Benen.jpg
Je moet enkel naar de stand van mijn benen kijken.
Moest iemand het al willen vragen nee ik ben geen 'SkinHead' ik wou gewoon mijn haar eens afscheren, dit is de eerste maal dat ik dit heb gedaan.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Jeezes, en ik dacht dat het
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Jeezes, en ik dacht dat het bij mij rommelig was
In ieder geval, jouw positie kan best wel, maar toch liever enkel als er effectief iets is waar je je voeten kan op laten rusten (bij mijn gym hebben ze een voetsteun aan de benchpressbank).
lol je ziet er wel een
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
lol je ziet er wel een skinhead uit
Ik denk dat alle oude meetjes nu bang zijn van u 
een holle rug
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Welja,
De benen in de lucht voorkomen inderdaad een holle rug.
Maar ik heb alleen de ervaring dat als je je benen in de lucht houdt je veel te veel moeite moet doen om niet te kantelen... maar dat ligt mss aan mij
oude
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Nu de oude meetjes nog, na paar maand trainen ook de oude peetjes enzo...
Hmm
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Mag ik je vragen welke oefening je precies bedoeld met Pull Up indien dit gewoon 'optrekken' is heb ik deze vandaag in mijn training meegedaan, heerlijk gewoon, kan het wel nog maar een paar x.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Het lijkt mij het beste om
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Het lijkt mij het beste om te gaan chinnen, je pakt een stang beet en plaatst je handen voorbij je schouders. Trek je dan omhoog todat je kin boven de bar is. Laat je daarna rustig zakken en herhaal de beweging. Als het te makkelijk wordt plaats dan de armen iets verder uit elkaar en probeer het dan nog eens. Naar mijn mening is hoe verder hoe beter bij deze oefening.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
als chinnen bedoelt voor de
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
als chinnen bedoelt voor de rug, dus met handpalmen weg van je, kan je idd variëren in breedte. Voor biceps (met handpalmen naar je toe) vind ik het beste op schouderbreedte om de biceps maximaal te benutten.
Ik heb enkel op m'n fitness
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik heb enkel op m'n fitness 2 optrek plaatsen, maar met een schuine bar, ik zal sebiet eventjes foto's trekken van de machines.
Alvast bedankt, moet deze oefening traag of snel uitgevoerd worden? en is het ook belangrijk dat ik (zeer) traag naar beneden terugkom ?
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
wss wel hé. Hoe meer je je
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
wss wel hé. Hoe meer je je spieren belast hoe meer je lichaam erop zal reageren.
UHU
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Natuurlijk daar geef ik je 100% gelijk in maar je hebt verschillen zo heb ik overlaatst in een onderzoek gelezen dat je de biceps snel 'moet' uitvoeren.
"om je m. biceps brachii effectiever te trainen kun je deze beter sneller uitvoeren en om de m. brachiales effectiever te trainen kun je een oefening voor die spier beter langzaam uitvoeren?"
Maar zover ben ik nog niet, in ieder geval hier zijn de foto's voor even te zien hoe ik mij kan optrekken op mijn Fitness.
http://lordmike.eu/forum/Text/ Foto's 50 & 51 zijn het duidelijkste, heb ff gewoon snel snel foto's getrokke met niet al te goede cam.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Gij zijt echt wel verzot op
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Gij zijt echt wel verzot op onderzoeken he
Ik lees graag.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik lees gewoon graag, en waarom dan niet over wat mij 'echt' intresseerd, voor vrije tijd: gezond leven & krachttraining. voor mijn zaken(ook handig voor vrije tijd): alles wat met mensen te maken heeft. En alles wat met verkoop heeft te maken.
Ik lees elke dag +- 2uur(ene keer minder, ene keer niets, andere keer meer), audio books niet meegeteld & fora's.
Informatie = Macht. Met iets 'teveel' weten kan je niet veel verkeerd doen, al wouw ik natuurlijk dat ik sommige dingen nooit wist, maar daar is het nu te laat voor, dit process is in gang gezet en zal nooit stoppen.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
lol
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Klinkt gelijk ne vré cliché film. Knowledge is power, muahahahaha.
Kijk hier es voor snelheid
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Kijk hier es voor snelheid van reps:
http://www.fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?p=162703&highlight=traag#162703
Ben jij dat ook erop ? Ik
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ben jij dat ook erop ?
Ik was ook van Mening dat snel omhoog en traag naar beneden beter is.
Omdat volgens veel mensen in de exentrieke fase je de spierpijn zou krijgen, en ook zou groeien.
Goh ik weet het niet meer helemaal.
Waar wat is nu eigenlijk je punt ? uit dat topic haal ik niet veel duidelijkheid
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
ik probeer het allemaal op
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
ik probeer het allemaal op hetzelfde tempo te doen. Maw de omhoog beweging van bijvoorbeeld een dumbell curl in 2 seconde en de omlaagbeweging ook. Vooral omdat m'n ademhaling dan rustig en gelijk is. Als je sneller omlaag zo doen dan moet je zeer snel uitademenen. Wat niet echt rustgevent is
Je zou net trager omlaag
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Je zou net trager omlaag moeten gaan, 2sec omhoog, 4sec omlaag.. of 3sec omlaag, de exentrieke fase is zeer belangrijk.
Voor zover ik weet natuurlijk, ik zou me nog wat dieper moetten inleven, mss een paar onderzoekjes lezen (a)
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
snelheid
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
ik ga alvast ook trager naar beneden dan naar boven