NavigatieGebruikersloginZoeken |
beginner wil adviesIngediend door ashwin1 op Woe, 06/09/2006 - 13:58.
beste mensen, ik wil graag wat meer borst spieren hebben, alleen ik heb NOOIT wat gedaan ik heb geen tools. mvgr, Ashwin extra info: Woe, 06/09/2006 - 13:58
|
borstspieren zonder toestellen
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
als je weinig uitrusting hebt :
Pompen versterkt de armspieren en de borstspieren.
1.
Deze variatie is het best :
Gebruik 2 stoelen en steun hierop. Zak door en naar boven. Hier w de borstspieren bij het pompen extra belast omdat de bewegingsbaan breder is, je vertrekt dieper.
2. Bankrukken nabootsen : Op je rug liggen en een gewicht naar boven drukken.
beginner wil advies
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 06 Sep 2006
Beste,
hartelijk dank voor je bericht
ik zal het proberen en voor vragen en voortgang zal ik er weer zijn
Edit: 2 snap ik niet moeten mijn armen van -- naar \/ naar[]
of moet het van .. naar[]
--------------------------------------------------------------------
-- gestrekt in breedte
[] gestrekt in hoogte
\/ gestrekt in hoogte en breedte
.. helemaal benenden op borst
[] helemaal boven op borst
Re: borstspieren zonder toestellen
Niet Actief
Punten: 166
Aangesloten: 01 Nov 2005
hmz, bankrukken doe je volgens mij zo niet
bankdrukken
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
het is geen bankdrukken.
maar
1. Bankdrukken hoeft niet noodzakelijk vanop een bank.
Er zijn voorbeeldoefeningen waar de oefening w gedaan vanop de grond met halter.
2. Zelfs als je geen halter hebt dan kan je een zwaar voorwerp naar boven drukken. [] gaat meer de tricpes en binnenkant van de borst aanpakken. Als je een voorwerp hebt dat je \/ kan nemen benader je de klassieke bankdrukoefening.
Het is geen bankrdrukken maar wel een goede voorbereiding.
Re: bankdrukken
Niet Actief
Punten: 166
Aangesloten: 01 Nov 2005
weet ik, maar read it again, bankrukken ^^
typfout
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
ok, kzal maar zeggen dat het een typfout was
beginner wil advies
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
push-ups is een goede oefening voor je borstspieren. omdat je leeftijd nog laag is (14) lijkt het me het meest geschikt om eerst je lichaamsgewicht te gebruiken. als je dat niet al te moeilijk (meer) vindt kun je het moeilijker maken door met 1 arm push-ups te doen.
daarbij kun je push-ups ook uitvoeren door jezelf zo hoog op te drukken dat je handen vrij komen van de vloer en je in je handen kunt klappen.
al deze varianten zijn goed voor je borstspierontwikkeling.
edit:
gewicht: 55-60 KG en lengte: 1.73 M
je bent zeer licht, dat kan een belemmering vormen voor spiergroei maargoed, iets vaker / meer eten en vooral gezond helpt je meer spiergroei te ontwikkelen.
beginner wil advies
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Pullovers kunnen ook een mooie aanvulling zijn.
Ijzer is het beste supplement!
beginner wil advies
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 06 Sep 2006
oke maar dat omhoog drukken ik raak volgens mij worden mijn armen eerder moe dan mijn borstpieren
beginner wil advies
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
zet ze dan wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
beginner wil advies
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
heb je nergens een baar of tak ofzo? anders optrekken verstevigt de schouders en de rug
en hou anders twee flessen water in je handen en lig op je rug, laat je armen tot naast jou zakken, bijna tegen de grond, en breng ze gestrekt boven je lichaam weer tesamen
(fly)
beginner wil advies
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 17 Nov 2005
gewoon blijven opdrukken, ik pomp intussen al vijf jaar en het voelt gezond, niets machinaals. Je krijgt er volgens mij stevige borstspieren van ofwel heb ik gewoon geluk met mijn lichaam. Bij mij werkt het toch alleszins
Ik denk alleen dat je er wel meer doorzettingsvermogen voor nodig hebt dan wanneer je met halters ofzo traint.
Je moet namelijk veel meer push-ups doen dan wanneer je met een zwaar gewicht werkt, en gewichten zijn nu eenmaal leuker dan in je kamertje tien centimeter boven de grond te hangen..
Uiteraard zeg ik dat van dat doorzettingsvermogen niet met zekerheid, want ik heb nog maar enkele malen met halters getraind, en in het begin is alles leuk
Maar ik zou, zeker gezien je leeftijd, gewoon opdrukken, elke dag of om de twee dagen en dat 'schema' strak aanhouden. Ga tot het uiterste wanneer je er echt eens zin in hebt en tel dat aantal, doe er een stuk of tien af (behalve als je niet aan de dertig geraakt
) en dit is je schema!
Ik weet niet of dit wetenschappelijk 'bewezen is dat het werkt', maar bij mij werkte het dus zoals ik al zei
veel geluk
weet er iemand eigelijk waar
weet er iemand eigelijk waar zo'n baar om op te trekken gekocht kan worden ?
Quote: beginner wil advies
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Niet mee eens. Doe maar eens plyometrische push-ups. Zo hoog mogelijk van de grond komen met je handen (en eventueel ook voeten). Als je echt je best doet, zullen tien herhalingen zeer moeilijk te vervolmaken zijn. Naarmate je meer getraind raakt zal je hoger kunnen 'springen', waardoor je ook dan na tien herhalingen een zeer grote vermoeidheid zal kennen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
push ups
je wil waarschijnlijk snel een six pak.
dan hier:
doe elke dag 50 push-ups achter mekaar.
een maand lang en bij mij kon ik ze tellen
push-ups voor buikspieren,
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
push-ups voor buikspieren, klinkt vrij logisch
.
Zou eerder aanraden om vet te verbranden en wat buikspier oefeningen te doen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: weet er iemand eigelijk waar
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Hier heb ik de mijn gekocht:
http://www.sport-tiedje.be/nl/bremshey/tuerreck.htm
http://www.sport-tiedje.be/nl/royalbeach/tuerreck.htm
http://www.sport-tiedje.be/nl/kettler/tuerreck.htm
Dacht dat ik het al ergens op dit forum had geplaatst.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Is zo'n bar eigelijk wel
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Is zo'n bar eigelijk wel betrouwbaar. Is het sterk genoeg om je te dragen, of worden je deuren er niet teveel door beschadigd??
Deuren? Ik heb het geplaatst
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Deuren?
Ik heb het geplaatst boven de trap omdat daar 2x betonnen muren zijn.
En voor je eerste vraag natuurlijk anders zou ik het toch niet aanraden???
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Ja, oke maar je moet eerst
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Ja, oke maar je moet eerst wel 2 betonnen muren hebben die dicht genoeg tegen elkaar staan, is het tussen 2 deuren dan niet aan te raden misschien??
Hoe kan ik mij nu optrekken
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Hoe kan ik mij nu optrekken tussen 2 deuren, dan raak ik met de voeten de grond...
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Knieen buigen tot (bijna)
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Knieen buigen tot (bijna) tegen uw achterwerk, nuja ... ik ben redelijk klein dus ...
en ik ben redelijk groot
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
en ik ben redelijk groot (1.95m), dus dan hou ik 5 cm over bij een deur en aangezien ik geen 2 betonnen muren heb, kan ik geen chin ups doen.
Ik trekt mij liever gewoon
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik trekt mij liever gewoon normaal op zonder mijn benen in een handicapte positie te hoeven plaatsen.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Quote: Ik trekt mij liever gewoon
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Het is wel handiger als je gaat chinnen met extra gewicht om een dumbell tussen je voetente plaatsen. Dan moet je wel je benen in een handicpate positie houden.
Als je 1.95 m bent, net als ik, dan kan je makkelijk optrekken aan een deurpost, gewoon je benen optrekken en je hebt nergens last van.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Quote: Ik trekt mij liever gewoon
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
En wat nou als de randen van de deurpost misschien 1 cm breed zijn aan beide kanten? Daar kan ik me niet aan vasthouden hoor...
wel goed voor je grip
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
wel goed voor je grip
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
meer voor de spieren in mn
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
meer voor de spieren in mn vingers dan voor mijn rugspieren denk
weet iemand van jullie of er
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
weet iemand van jullie of er ook van die dingen bestaan voor de zwaardere medemens??
ik weeg er nu 98 en ga nu wel wat cutten maar na volgende winter zou ik toch over de honderd kilo willen gaan, en ik zie dat die dingen mij dan niet meer zien zitten?
Iemand een tip??