Zoiets nog niet gehoord (maar jah, wie ben ik).
Wat ik me wel kan herinneren is dat je tot je pubertijd het aantal vetcellen kunt verhogen (door veel te eten dus). Eenmaal na de pubertijd zouden die vetcellen dan alleen nog uitzetten of inkrimpen... maar dat geeft eigenlijk helemaal geen antwoord op je vraag

Mijn moeder noemt mij een puber dus dan ben ik dat maar

dat is moeilijk te bepalen, ook weer afhankelijk van je lichamelijke eigenschappen. de een heeft genoeg aan 1500 Kcal. de ander heeft nog niet genoeg met 2500. naast lichamelijke eigenschappen spelen dagelijkse omstandigheden ook een grote rol; iemand die elke dag 20km moet fietsen om op school te komen eet meer dan iemand die 500m er vandaan woont om even een voorbeeldje te geven.

er is geen standaard te bepalen, dat is individueel. wat WEL heel belangrijk is voor iemand in de puberteit is dat er niet gelet wordt op het aantal calorieen maar op variatie en kwaliteit van voedsel. bij voorkeur meer groenten en fruit i.p.v. de koolhydraten verhogen. als je dan zwaarder wilt worden, eet dan gewoon meer maar ga niet over op calorie-rijke voeding.

Dank.

Heb overigens wel een pagina gevonden met energiebehoeften voor alle leeftijden.

Zit op middelbare school. Moet op werkdagen ongeveer 1,7 km fietsen om op school te komen. En dus ook weer 1,7 km terug naar huis.

Bedoel je dan de sit/ups en push/ups of ook al PT met halters?

Ik heb nu een halter met :

- 4 schijven van 1 kg
- 2 schijven van 2kg

Heb al eens een keer enkele armoefeningen gedaan met 2 schijven van 1kg. Maar welke oefeningen zijn te doen?

Jakob, rustig . Ik bedoelde eigenlijk wat geschikte oefeningen zijn voor mijn leeftijd. Ik begrijp wel dat die oefeningen op de site mogelijk zijn, maar ik ben niet zo goed in het samenstellen van het aantal reps en sets. Dat bedoelde ik dus; of iemand mij misschien een geschikt aantal reps en sets kan geven.

tot failure zou ik echt niet gaan aangezien je nog jong bent

Klein kind. So what als ik vooral wat massa wil bij krijgen? Gaat je geen zak aan!

Die 15 reps heb ik gehoord van andere gasten hier op dit forum. Zelf doe ik er 20, dus ik kon wel de wise guy uithangen en 20 zeggen maar nee ik ben gegaan voor het nummertje dat ik hoorde van andere gasten. Dus ik heb me wel geïnformeerd voordat ik hier iets opzette. En Failure zei ik er gewoon bij omdat dat 1 van de mogelijkheden is. Het is zijn beslissing wat hij doet. En kan je nix normaal zeggen of heeft je mama niet geleerd hoe je beleefd moet zijn?!?

altijd 20 reps doen met doel van massa is gewoon belachelijk. Kan je jezelf beter eens gaan informeren over soorten spiervezels en hoe je deze aanspreekt.

POWERtraining OWNS!

Zowel het effect als de training zelf van pure krachttraining is zoveel leuker dan hypertrofie. Wanneer je 15 herhalingen doet, heb je tijd om te beseffen dat het niet aangenaam voelt, bij drie herhalingen denk je niet, voel je niet, maar DOE je!

LoOoL...

Bij mij gaat die spiermassa er ook tamelijk stevig aan, ondanks het accent van mijn training. Anderzijds: ik heb iemand - ik denk Hercules - op dit forum een tijd geleden weten declareren dat hij low-rep-sets als de beste mass-gaining trainingsvorm ondervond.

Ze heeft het geprobeerd . Never worked.
Btw, hoeveel reps wordt er dan aangeraden voor mij?
Dus jullie stellen voor hogere gewichten minder reps? Want uiteindelijk ben ik al redelijk tevreden met de kilo's die ik bijgekregen heb, en alhoewel dat ik eerst dit allemaal deed voor m'n massa op een punt te krijgen dat niet meer als ongezond wordt geklasseerd, beginnen mijn motieven meer en meer naar kracht te gaan.

Btw ik zei dat gewoon omdat hij het formuleerde als:'welke oefeningen moet ik doen'. Toen hij zei dat hij reps en sets bedoelde probeerde ik te helpen en dat was ook niet goed voor jullie. Om den duur zit je hier voor nix tussen en moet je gewoon je mond houden. Opnieuw ik heb nix uitgevonden wat ik schreef, ik heb dingetjes gelezen uit dit forum en hier gepost. Dus kraak mij niet af maar zoek eens op het forum wie hier 15 reps aanraad.

Btw misschien is dit nog een idee om idd bij oefeningen te zetten. Aantal reps en sets dat je best doet.

Maar je hebt gelijk. Ik vraag idd hetzelfde als DJ en hereby neem ik z'n vraag eigelijk over. Dus Negeer mijn vraag maar. Kzal zelf wat een paar dingen uitproberen. Excuse me