ja, ik eet ook eieren, pasta, melk etc.

Alvast bedankt voor de hulp.
Van de dokter heb ik Magnesium gekregen in poedervorm dat ik elke dag moet innemen, het zou mijn weerstand verbeteren.

De opname van magnesium word beperkt door calcium, voedingsvezels en fosfor. De hoeveelheid eiwit, oxaalzuur en fytinezuur in je darmen bevorderen de absorbtie vermogen van Magnesium. Als je Extra Vit D beinvloed de opname van Magnesium bevorderen. Magnesium is een goed middel maar (in grote hoeveel heden) slecht voor je nieren. Veilige dosis is doorgaans, 250 tot 350 miligram per dag. Dit is dus suplement én dat wat je dmv je eigen voedding binnen krijgt of door extra vitaminen/mineralen preparaten. Een teveel aan Magnesium werkt ook laxerend.

Zelf gebruik ik nu elke dag Centrum Tabletten (erg volledig, goed voor sporters en vegetariers) vitamiene preparaat en Extra Vit B 12 (10.000 % adh). Ik heb een tijdje magnesium gebruikt ivm (nachtelijke) krampen in mijn benen. Melk helpt ook een beetje tegen (been) krampen trouwens. Verder eet ik ook zelden vlees maar wel vis en ei. Mijn melk producten heb ik zoveel mogelijk vervangen voor Soja melk en Soja boter (cholesterol verlagend). Ik had vaak last van slijm dat is nu zo goed als weg. Ik eet nog wel kaas, kwark en soms yoghurt. En altijd (oer)bruin brood en veel pasta's en tomaten.

zie ook: http://www.vitamine-info.nl/mineralen/magnesium

en voor gezond-voedsel-top 10 de onderstaande link
http://gezondheid.rubriek.nl/gezondheid/top10gezond.asp