NavigatieGebruikersloginZoeken |
5 dagen schema hulp gevraagd !
Ingediend door Perre op Vrij, 04/08/2006 - 17:49.
Ik ben begonnen in jullie met gewoon 3 dagen fullbody iedere week, ging prima, ben 5kg bijgekomen (1m93 van 70kg -> 75kg) Nu is het augustus en zou ik een programma van 4 of 5 dagen willen hebben. Ik dacht eerst aan : Ma:Bovenlichaam Nu zat ik weer ff te denken, om ipv zaterdag te rusten, nog een keer bovenlichaam te trainen Ik weet niet of dit verstandig is enzo, dus daarom vraag ik het gewoon even (ook mede omdat ik 2x bovenlichaam wat weinig vind per week) Ik train in een sportopolis (dus met toestellen) Mvg, Vrij, 04/08/2006 - 17:49
|
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
wtf gans uw bovenlichaam op 1 dag?
biceps triceps rug borst schouders onderarms op enen dag lijkt mij wel veel zenne ...
da zoudge beter verspreiden
en ook eens je oefeningen zeggen
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 26 Dec 2005
boven en onder lichaam zecht wel echt niks.
verdeel het eens zo.
biceps
triceps
borst
schouders
(onderarmen)
(denk dat ik niets vergeten ben )
benen (kan ook nog verder ingedeeld worden, maar wordt niet vaak gedaan)
Dus eigenlijk moet je 1*onderlichaam veranderen door bovenlichaam. (behavle als je je benen echt goed en specifiek wilt trainen.
Mijn verdeling is iets zoals dit.
borst+biceps
buik+(onderarmen)
schouders+triceps
benen+rug
buik en onderarmen, ga'k waarschijnlijk eens veranderen.
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 15 Jun 2006
mja ik zal ff opsommen welke toestellen/oefeningen we hebben voor het bovenlichaam? zodat jullie kunnen zeggen welke ik het best samen train :
Borst :
Chest press (technogym)
Peck Deck (technogym)
Lats :
Lat machine
Triceps :
Biceps :
geen foto van, ook geen technogym, maar ook een toestel waatbij de elleboog steun op een kussen, waar je ook op leunt.
Dan een handvat vasthouden en de beweging doen.
Schouders :
geen foto.
noemt : Vertical Row, kan je ook biceps mee trainen.
Schouders :
een toestel waarbij je de gewichten omhoog duwt (chicken beweging), als je op het zitje zit. Steunpunt op de ellebogen.
--------------------------------------------------------------------
Dit zijn alle toestellen die ik gebruik voor bovenlichaam (buik doe ik met abcoach, of hoe noemt dat?)
Nu weet ik niet goed, hoe ik deze spiergroepen van het bovenlichaam over 1 week verdeel, ook een goede oefening voor de rug is zeker welkom (ik denk dat de lat machine kan helpen?).
Ik wou het ofwel zo :
Ma:Bovenlichaam
Di:Onderlichaam
Wo:Rust
Don:Bovenlichaam
Vr:Onderlichaam
Za:Rust
Zon:Rust
iedere trainingsdag ook mijn buikspieren (abcoach)
Ofwél zo :
Ma:Bovenlichaam
Di:Onderlichaam
Wo:Rust
Don:Bovenlichaam
Vr:Onderlichaam
Za:Bovenlichaam
Zon:Rust
iedere trainingsdag ook mijn buikspieren (abcoach)
------------------------------------------------
Dus hierbij heb ik nog wat advies nodig wat we onder 'bovenlichaam' verstaan per dag
.
Ik weet dat dit wel wat tijd van jullie vraagt om hier op te antwoorden, maar alleszinds bedankt
Mvg
,Perre
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
technogym zijn de betere toestellen, maar losse gewichten zijn nog steeds beter...
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 15 Jun 2006
i know, we hebben ook een 'kelder' met losse gewichten, maar ik train eerst liever tot ik genoeg kracht/coordinatie heb om oef. goed af te werken met losse gewichten
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
tis toch beter om direct met losse gewichten te beginnen zenne. Dan kunde me ni te grote gewichten de oefeningen leren en onder de knie krijgen.
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 15 Jun 2006
ik zal eens horen bij onze 'instructor'
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Tgo, die zal wel zeggen dat je met die apparaten moet trainen... waarom heeft ie anders die duren dingen gekocht
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
idd, de prijs van zo een toestel is gigantisch...
3000 euro per toestel heb ik percies ergens opgevangen
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 15 Jun 2006
Kan iemand mss ook nog ff zeggen welke spiergroepen samen te trainen?
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
2 x per week bovenlichaam en 2 x per week onderlichaam is een prima idee. Ik train zo de helft van mijn weken ongeveer. Spieren zijn toch hersteld na 48 uur dus kan je opnieuw trainen na 2 dagen. Wel moet je beseffen dat je CNS niet recupereerd na 48 uur. Wegblijven van failure om vermoeidheid van CNS te beperken en om de 3-6 weken een weekje op het gemak trainen (deloadweek) zijn daarom aangeraden als je met een hogere frequentie traint.
Je gebruikt te veel machines.
5 dagen schema hulp gevraagd !
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 15 Jun 2006
Heb net 2e krachttest gedaan (na een maan trainen dus).
Mijn rug is enorm verbeterd
Mijn bene ook
Borst mag nog wa beter
Volgende 3 afspraken, ga ze een split-schema opstellen zoda'k 5 keer in de week kan trainen zonder blessures/spiervermoeidheid
En ik heb ook gevraagd naar losse gewichten (ze zegge zelf dat da meer vooruitgang boekt, MITS goede uitvoering natuurlijk
)
Bedankt voor de respons in ieder geval