hij had het wss over creatine?

heeft er iemand van jullie al creatine genomen? wat zijn de effecten ervan?

MVG

waarom moet je van de dokter vijf kilo bijkomen?

Ik zie niet echt in waarom het ongezond is dat je zo weinig weegt, als het toch niet uitmaakt of je in spier- of vetmassa bijkomt. Je hebt dus geen te laag vetgehalte!

Nu, het is zeker heel goed dat je in spiermassa wil bijkomen. Daar hoef je om te beginnen echt geen creatine voor te gebruiken. Fatsoenlijk eten en trainen zijn voldoende om je te laten groeien

Er zijn echt veel mensen die dat vragen op dit forum... Zoek onder 'voeding' maar eens tussen de recentere topics, dan vind je al heel wat. En als je dán nog specifieke vragen hebt, willen wij die uiteraard met plezier trachten te beantwoorden

hangt af van persoon tot persoon. Gemiddeld verbuikt een man rond de 2000-2500kcal dacht ik, dus als je er minstens 1000 meer inneemt komt het wel goed

ik weeg 71kg en ben 1m93 groot
ik ben nu toch gewoon wa opt gemakske aant trainen (af en toe met weightgainer), maar gene ene dokter eeft tege mij gezegd : ge MOET 10kg bijkome

En da ga zo makkelijk nogni ze, dan zouek zoveel moeten eten als eel ons gezin tesamen ofzo

Maja veel succes.

Gesteld wordt: - Koolhydraten: ca. 60 - 70% v/d kcal
--> complexe koolhydraten eten, enkel enkelvoudige (in fruit!) voor, tijdens of na de training
- Eiwitten: ca. 15% v/d kcal (1.4 - .1.7 g eiwit/kg lichaamsgewicht!)
--> uit zoveel mogelijk bronnen // anders dan vaak gedacht, hebben meer dan 1.7 g eiwitten/kg lichaamsgewicht/dag niet méér effect!
- Vetten: ca. 15 - 30 % v/d kcal
--> zoveel mogelijk onverzadigde vetten (vis, olie, noten enz.) // mijdt vetten die hard zijn op koelkasttemperatuur! Die zijn onverzadigd (maken LDL ('slechte cholesterol') aan) of zelfs voorzien van trans-vetzuren (maken LDL ('slechte cholesterol') aan én breken HDL ('goede cholesterol') af!)

Verdeel in minstens zes maaltijden per dag.