mja, ni echt duidelijk.

welke oefeningen doe je?
je hebt halters, maar welke gewichten?

je moet dus eerste en vooral een deftig schema en materiaal hebben.

materiaal
*2 kleine halters + nodige gewichten (minstes 40 kg om te begingen).
*trainingsbankje (zeer handig).
*baar om je optetreken (niet noodzakelijk, maar ook wel ahndig).

schema
*hoe vaak per week wil ej trainen (minstes 3 keer).
*per spiergroep moet je 48 uur wachten om deze nog eens et trainen.
*om de 2 a 3 maand moet je van schema veranderen.

dsu zoek eerste een voorbeeld schema, en de juiste oefeningen die je kan uitvoeren, en laat dat dan eens zien.

Hallo,

Heel belangrijk verschil tussen spieren vergroten en spierkracht opbouwen zit hem in het gewicht en de reps (herhalingen).

Om je spieren te vergroten (massa opbouwen) heb je een hoger gewicht nodig met minder reps, bvb 3 reeksjes van 8. De beweging hier moet vrij traag en volledig zijn. Dus ongeveer 1seconde om de spier op te spannen en dan 2 à 3 seconden om ze te 'ontspannen' (tussen haakjes omdat je de spier eigenlijk nooit ontspant tijdens de oefening). Het gewicht moet zo gekozen zijn dat je de laatste van je reeksen (de 3e dus) maar heel moeilijk kunt afmaken, MMAr ze wel degelijk CORRECT kunt uitvoeren. Dus niet liggen trekken en doen om dat gewicht toch maar aan te kunnen. Belangrijkste is dat je de beweging echt goed uitvoert.

Om je kracht te versterken moet je minder gewicht nemen en meer reps doen, bvb 3 of 4 keer 16. Hier mag je de beweging iets vlotter laten verlopen.

Dit is mij toch altijd gezegd door verschillende mensen, want ben zelf geen professioneel hoor.

Greetz.

dat is foutief...

serieus ze beemer, alsge hier tips wilt geven, zorg dan dat je weet waarover je spreekt hé