ik loop een kwartier fiets half uur en de wave toestel 15min en ligfietsen 15min ma ga ook nog steppen doen nu nog meer cardio ma ook 15 min ofzo want conditie is nog nie zo goed
uhh op de fitness hebben ze me 2 krachttraining schemas opgestelt voor afwisseling ma kweet begot nie hoe die toestellen allemaal heten daar let ik nie op doe gewoon mijn oefeningen volg mijn schema's ma is afwisselend zal ik zeggen elke dag ander schema kracht dus genoeg afwisseling voor men spieren uhh en men eten is smorgens 2 boterhammen en wa water dan s'middags 6 boterhammen op werk dus en dan als ik thuis kom gewoon middag pattaten met groenten en stuk vlees elke dag afwisselend en int weekend eens een frietje soms niet soms een pizza ofzo ma nooit 2 keer per week vettig of moet uitzodnering zijn door feestje ofzo

ik train nu al 4 maanden

ik heb wel beetje resultaat ma men gewichten zijn al verdubbelt als op begin

men eten is smorgens 2 boterhammen en wa water dan s'middags 6 boterhammen op werk dus en dan als ik thuis kom gewoon middag pattaten met groenten en stuk vlees elke dag afwisselend en int weekend eens een frietje soms niet soms een pizza ofzo ma nooit 2 keer per week vettig of moet uitzodnering zijn door feestje ofzo

je bent net begonnen, wat had je gedacht; dat je in een half jaar 2x zo groot kan worden? na 4 maanden ben je nog heel ver van je persoonlijk maximum en daarvoor hoef je echt niet naar creatine te grijpen, dat doe je pas als het gewicht maar niet meer omhoog wil en bij jou is dat absoluut niet het geval want je bent ondertussen in gewicht al verdubbeld.

je voedingschema is niet toereikend, te weinig en niet gevarieerd genoeg. verder mag je best pizza, patat en ander junkfood eten, als je maar dagelijks je bouw/voedingstoffen binnen krijgt. eet zoveel mogelijk.

maar als je een zaadje in de grond stopt is dat morgen ook geen massieve kastanjeboom, geef moeder natuur de tijd, heb geduld en train serieus. als het niet de gewenste resultaten geeft is dat meestal door een verkeerd voedingsschema en niet door de noodzaak van creatine. trouwens, biefstuk en haring bevatten ook creatine, dus kan je dit gewoon in je voedingschema stoppen, haring heeft ook nog hele goede vetten.

maar voorlopig hoef je nog niet naar middelen te grijpen, het geeft je geen resultaat behalve in je portemonnee.

en wtf klopt daar niet?

ey

ik train ook al een 4 tal maand, maar naar creatine grijpen zou ik niet doen. Ik ken iemand die pas begonne is en direct met creatine is begonne, nu zen ik aant afwachte wat zijn resultaat is. Enkel vind ik eiwit belangrijk voor de aanmaak van de spieren, dit kan je eventueel halen dieetwinkel, apotheek, ... enzo, ma overschakele op creatine raad ik momenteel af of zeker nu nog ni , je bent in feite pas bezig é, ik ook trouwens,wat is nu een paar maand in vergelijking met sommige en ik weet da ge geen wondere moet verwachte, alles op zen tijd, als je door blijft traine, zal je wel goede resultate ondervinden.

creatine kan je het beste pakken als je al een paar jaar traint, en goed traint en een goede voedingsschema hebt.

als je geen voedingsschema hebt, zal'k hier niet aan begingen als'k u was.

ps: ik heb ook geen voedingsschema hoor, en ik neem ook geen creatine

Die shakes bevatten meestal aminozuren of eiwitten.