gewoon veel buikspieren en zoon beetje alle oefeningen die hier op de site staan

ALs je nog niet volgroeid bent, moet je nooit zwaar trainen. Zorg er gewoon voor dat je aan het einde van een set nog een paar herhalingen zou kunnen doen en dat de sets lang zijn (zeker 15, liefst meer herhalingen). Als je al wel volgroeid bent, maar nog zo jong en vooral een beginner mag het ietsje zwaarder, maar zeker niet overdrijven. Na zo'n anderhalve maand gewenning kan je dan zwaarder gaan. Maar als je dat gaat doen, moet je zeker veel emer over krachttraining weten, en raad ik je aan deze site, de rest van het internet en de bibliotheek eens goed te raadplegen. En natuurlijk kan je het beste gaan trainen in een gym, waar men je begeleidt...