hallo, kben een beginner en na wat rondlezen heb ik volgend schema opgesteld, kunne jullie da even bekijken.

ik heb dumbells ben 21jr 1m80 64kg speel voetbal

Dag 1
rug: bent over row; lying row, shrug
biceps: dublell curl; concentration curl, hammer curl

Dag 2:
schouders: dumbel press, dumbell side raise, upricht row, front raise, bent over raise, rear delt row (3delen van delta spier, telkens 2oefeningen)
triceps: one arm triceps extenesion, kickback

Dag 3
buik: crunches en situps
borst: benchpress, fly, push ups, pull over

nu zou ik nog vierde dag inlassen voor nek en benen? in het voetbal seizoen zou ik mijn benen weglaten aangezien ik 4dagen in de week met voetbal bezig ben en vind da de benen aardig belast worden op de voetbal?

alvast bedankt