1 set? Moest ik dat doen dan ben ik in een kwartier klaar ofzo...das ook ni echt de bedoeling

Mocht er iemand goesting hebben, hij mag het altijd eens uittesten (en dan natuurlijk het resultaat hier neerpennen )

reactie op de 1 & 3 set-methode:

1 set werkt.........en 3 sets werkt ook!

De 1 set-methode geeft iets meer kracht.
De 3 set-methode geeft iets meer spiermassa.

Maar het hangt ook van het gewicht af:
Een zwaar gewicht met maar 4 of 5 herhaling geeft ook kracht. Terwijl 10 a 15 herhalingen spiermassa oplevert.

Er is ook een gulle middenberm:
Een halfzwaargewicht met 7 a 9 herhalingen geeft kracht EN spiermassa!

Je kunt het natuurlijk ook zelf proberen/uitzoeken, want ieder mens reageert weer anders op een training.

Huup, huup, huup, barba-truc.

Ik ben enkele jaren geleden begonnen met zeer lichte PT (pompen, optrekken en daarna er nog wat bij), omdat ik vond dat er iets moest veranderen aan m'n lichaam. Ik heb dat zo'n drie jaar volgehouden. Het vergde elke dag best wat wilskracht, om dit te doen, en ik had er eigenlijk heel weinig effect van. Dit is mijn vroegere trainingsschema (dit is dus hoe je het níet moet doen):

Elke dag:

-'s Ochtends, eerste ding van de dag: pompen (op het laatste 100 keer)
-'s Avonds: optrekken (op het laatste 50 keer)
-Wat later 's avonds: Bench press (20 keer, op het laatste met 58 Kg.)
-Nog wat later 's avonds, meestal vlak voor het slapen: 200 set-ups (op het laatste zonder met de middenrug de grond te raken, maar ik voelde er nog niks van (ik deed dat al meer dan twee jaar))

Al deze oefeningen bestonden uit één set. Enkele maanden geleden heb ik deze site gevonden, en ben ik op een heel andere manier gaan trainen. Mijn vooruitgang is nu véél sneller, en ik heb ook meer plezier in het trainen (vroeger zag ik uren ervoor er al tegen op). Dus ik denk dat 1set-training niet de beste manier is.

1 set is wanneer je puur gericht bent op het trainen van maximaalkracht. je traint de witte vezels maar je doet nauwelijks iets met de intermediaire en de rode vezels die gezamenlijk met de witte vezels zorgen voor de spierkwaliteit.

mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar kwaliteit, 1 set vind ik waardeloos.

ik raad niets aan, ik geef mijn persoonlijke voorkeur. er zijn meer aspecten dan enkel sets en reps, iedereen traint veel dynamisch en dan standaard excentrisch 2 sec. en zonder vasthouden concentrisch 1 sec.
variatie zit niet alleen in verschillende oefeningen, ook kun je isometrische momenten creeeren of plyometrische bewegen. daarbij varieert in mijn schema het aantal reps, ik doe vaak sets met 20-30 reps en werk dan met name aan de intermediare (rood/witte) vezels. zodoende worden je spieren veel breder belastbaar en de tonus is van aanzienlijk langere duur. ik train in een vaste regelmaat de maximaalkracht maar niet standaard in elke sessie.

maar nogmaals, dit is niet wat ik aanraad, het is een persoonlijk doel.