Voedingsschema is ook bedoeld om te zorgen dat je genoeg en op de juiste momenten eiwitten binnenkrijgt, en voldoende onverzadigde vetten, enz. Voedingsschema's zijn niet alleen voor als je vet wil verliezen.

Ja je moet wel op je voeding letten als je gespierder wilt worden. Je wilt neem ik aan wat meer spiermassa, dat betekent dat je met je voeding iets boven je behoefte moet gaan zitten om spiermassa aan te maken. Hoeveel je nodig hebt kun je zelf opzoeken je kan ook een kijkje nemen op het volgende forum: http://www.ehf-group.com/phpBB2/ staat ook een hoop goede info op.

Jij wilt dus meer spiermassa dat betekent dus meer eten dan je behoefte is (op deze site kun je vinden hoe je die moet uitrekenen: http://www.fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=11705). Het is dan onvermijdelijk dat je ook wat vet erbij krijgt, maar na een lange periode van bulken, zoals je dit noemt, kan je een periode gaan cutten dat betekent je vetpercentage verminderen en dan ga je onder je behoefte zitten, maar nu eerst spiermassa kweken. Ik raad je aan net zoals velen hier ook genoeg aandacht aan je benen te besteden en zeker de volgende oefeningen in je trainingsschema op te nemen namelijk: deadlift, squatten. En als je kijkt bij de afdeling trainen/oefeningen enz. dan kun je wat info hierover vinden. En voor goede oefeningen kijk dan ook even op deze site: www.exrx.net . Als je je benen goed traint gaat het kweken van spiermassa voor de rest van je lichaam ook sneller, ikzelf train minstens 2x per week benen.

kan je wel, met rotsen ofzo of gewoon zware voorwerpen

Je kan bijna alles wel goed trainen met dumbbells, sterker nog je kan beter met dumbbells werken dan met apparaten

De site is al vermeld: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Hier kan je kijken voor dumbbell oefeningen... En hoeveel kg voor deadlift kan niemand je zeggen, je moet het zelf uitproberen...