Dus je doet 4 tot 5 herhalingen per set? Wat deed je dan toen je voor kracht trainde?

Probeer eens het dubbele. Durf te spelen met reps om je spieren te shockeren.

4 tot 5 herhalingen.
dat is toch echt (te) weinig.

ik heb altijd gelezen/gehoord.
dat je er tussen de 6 en 15 moet doen.
hangt ervan af op wat je traint.

en je doet 4* die aantal reps (en eens 5).
ik doe er 2 a 3, en dan verhoog ik het gewicht.
in't beging deed ik dat niet.
maar zo is dit veel efficienter (vind ik toch).

ps: ik ben een leek hier, dus al ik iets fout zech, don't shoot me (please )

'k, dan heb'k het fout begrepen .
maar wat bedoel je met die 1RM en vanwaar komt die 80% en die 50-60%?

het is een feit dat door zwaare gewichten de meeste spiermassa word bereikt tenminste als ik honderden tijdschriften mag geloven waar bekende bbers dat vertellen
en dan nog iets hier voor trainde ik 4x`12 en daar had ik absoluut geen efect mee dus. wel in kracht trouwens. en je hebt natuurlijk nog omgekeerde piramide training wat zwaar begint 80 procent en laag einigd maar daar wil ik niet aan beginnen aangezien ik geen trainings partner heb die mij kan ondersteunen zodat ik geen 90 kilo op me harses krijg.
dus dacht ik ik ga dit maar weer effe proberen en dan proberen een set er bij te doen en als dat lukt het gewicht verhogen.
maar goed bedankt voor jullie reacties ik zal maar is gaan kijken wat ewr gebeurd als ik zoo een tijdje door ga
ik zal het jullie vertellen zodra ik resultaten heb

dat geldt enkel voor maximaalkracht, niet voor snelkracht.

een gewichtheffer is daarom ook niet zo snel als bijvoorbeeld een boxer, alleen gruwelijk veel sterker.

er zijn meer soorten kracht waarop je kan trainen, je zou verbaast staan als je het RM van een ringgymnast zou moeten vast stellen, daar zou menig BB'er jaloers van worden maar qua massa is de ringgymnast de helft. aan sets van 3 reps heeft hij geen zier, hij hangt 20 seconden statisch en kan zijn lichaamsgewicht MET valversnelling gecoordineerd tot stilstand brengen. die kracht zal een gewichtheffer middels vrije gewichten nooit bereiken.

die kracht is heeeeel iets anders dan de kracht die je ontwikkelt middels vrije gwichten. het is geen "fasische" kracht, waarbij je idd onder de 3 herhalingen blijft. fasisch trainen heeft als voordeel dat de massa fors groeit maar voor de benen is dat weinig functioneel, een trap heeft al meer treden en je traint op 3 herhalingen
ik kies daarom voor de combivorm van fasisch en snelkracht, ik doe vaak squats waarbij ik makkelijk de 25 reps haal. zo'n set kun je bijna springend uitvoeren en dat prikkelt de snelheid.

ook boxjumps zijn heel goed voor de snelheid:

http://media.crossfit.com/cf-video/boxjump.wmv

isometrisch trainen, dat is 1, de mate van contractie is 2.
static holds worden ze genoemd, L-hold is de "front lever". de kunst is de houding 1 minuut vast te houden om vervolgens de oefening zwaarder te maken.

je zal deze link wel kennen:
http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=229

SUPER-oefeningen om je RM te verhogen

"how strong is it possible to become with bodyweight exercises?
amazingly strong. done correctly, far stronger than someone who had trained for the same amount of time with free weights."