NavigatieGebruikersloginZoeken |
beenspieroef. voor wielrennersIngediend door enrico op Ma, 03/02/2003 - 20:22.
Op welke beenspier oefening zou ik het meeste nadruk leggen als wielrenner, en met welke moet ik eerder voorzichtig zijn? Ma, 03/02/2003 - 20:22
|
uw quatriceps
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 27 Nov 2003
uw dijbeenspier is de belangrijkste bij wielrennen, maar als je deze optimaal traint moet je er voor zorgen dat je hamstrings niet achter blijven want die spieren zorgen voor een evenwicht. veel squat maar niet met superzware gewichten, je bent geen pistier he??.
Re: uw quatriceps
Niet Actief
Punten: 97
Aangesloten: 05 Jul 2005
yow, ben zo een beetje gestopt mee koersen nu, maar vleede jaar deed ik dus:
leg press 15-12-10-8-6-4-3
squat (vree goe) 4x8-10 (wel opletten voor rug)
leg extentions 4x7
leg curl 4x7
calf raises 3x10
wel 1 maand voor 't seizoen dermee stoppen anders hebde direct dikke poten vanaf da je u rechtstelt (vooral bergop ni te doen)
Re: uw quatriceps
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wel, dan had je, volgens mij, vorig jaar niet zo'n goede oefeningen voor wielrennen. Je moet dan nnamelijk niet zo op kracht trainen, maar vooral uithouding (zo'n twintig reps, 30 seconden rust). Tja, maar dat is eigenlijk een oude koe
.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Re: uw quatriceps
Niet Actief
Punten: 97
Aangesloten: 05 Jul 2005
Had er toch effect van als ge in de zaal op kracht traint en dan nog tegen de 500km in de week met de velo traint krijgt ge wel uithouding. Ik heb gewoon van november t.e.m. januari met gewichten getraind, in februari dan wa intensieve blokkentrainingen op de fiets waarbij da ik altijd serieus verzuurde, maar tegen eind februari was die overdreven verzuring weg en had ik veel macht
Re: uw quatriceps
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
in 1 training??? zou ik toch wel wat sets afgooien als je die intensiteit hoog genoeg wil houde en jezelf niet wil overtrainen.
beenspieroef. voor wielrenners
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Leg extensions zou ik afraden: zeer kwetsuregevoelig, en des te meer als je weinig reps doet, met zware gewichten.
Persoonlijk doe ik nooit leg extensions, ik vind ze heel slecht aanvoelen voor de knieën.
beenspieroef. voor wielrenners
Niet Actief
Punten: 97
Aangesloten: 05 Jul 2005
Zal wel persoonlijk zijn, heb er zelf nog nooit last van gehad, vind squaten veel gevaarlijker.